Предыдущая публикация
https://ok.ru/doktorkost
При Остеохондрозе лимфодренажные упражнения помогают улучшить кровообращение и уменьшить отеки, однако важно избегать чрезмерной нагрузки на позвоночник.
Вот некоторые безопасные лимфодренажные упражнения, которые могут быть полезны:
1. Легкие наклоны головы: Сидя или стоя, осторожно наклоните голову вбок, стараясь дотянуться ухом до плеча. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем поменяйте сторону.
2. Повороты шеи: Поворачивайте голову влево и вправо, держите в каждом положении по 5-10 секунд.
3. Подъем плеч: Сидя или стоя, поднимайте плечи к ушам, держите несколько секунд, затем расслабьтесь.
4. Упражнение "кот": Станьте на четвереньки, выполните выгибание спины вверх и вниз. Это поможет снять напряжение в позвоночнике.
5. Лежачие упражнения: Лежа на спине, поднимайте ноги поочередно, удерживайте в верхнем положении несколько секунд.
6. Прокатка по мышцам: Используйте массажный мячик или валик, чтобы аккуратно прокатывать мышцы спины, особенно в области поясницы и шеи. Это поможет снять напряжение.
7. Дыхательные упражнения: Глубокое дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить лимфоотток.
Следующая публикация
Комментарии 9
которые носят негативный характер. Будьте сознательным и обращайте больше внимания на негатив в своем внутреннем диалоге. Используйте упражнения метода Сильва для перепрограммирования, чтобы изменить негативную «логику», присущую вашему внутреннему диалогу, на новые способы мышления, которые придадут вам сил. Заменяйте негативные утверждения на позитивные, пока последние не войдут в привычку. Даже если вы оптимист по жизни и ваш стакан наполовину полон, нежели пуст, от отрицательных
мыслей и эмоций всё равно никуда не спрятаться. Причин для этого немало. Мозг нацелен фокусироваться на негативе. Оптимисты живут дольше, чем те, кто привык окутывать себя негативом. Здравия вам и всем близким
вашим. Удачи вам во всём.