Предыдущая публикация
Убираем боль в суставах без применения мази
✓ Коленные суставы:
- Сидя на возвышенной поверхности, свободно поболтайте ногами с умеренной амплитудой движений. Делайте это упражнение как можно чаще
- Сидя на стуле, выпрямите и поднимите ногу, держа ее параллельно полу. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, а потом медленно опустите выпрямленную ногу на пол. Повторите 10-12 раз для обеих ног
✓ Тазобедренные суставы:
▫️Упражнение выполняется лежа на спине
- Упражнение «ножницы». Попеременно совершайте выпрямленными ногами движения из стороны в стороны с максимально возможной амплитудой. Сделайте 10 махов каждой ногой.
Если одновременно двумя ногами выполнять упражнение не получается, можно делать махи каждой ногой по очереди
✓ Плечевые суставы:
▫️ Исходное положение – сидя на стуле, не облокачиваясь на спинку.
- Вдохните носом, подняв плечи вверх. Выдохните через рот, опустив плечи
- Сделайте круговые вращения плеч — сначала вперед, затем назад
Следующая публикация
Комментарии 2