Предыдущая публикация
Мы даем себе обещания делать что-то здоровое в Новом году.
Если вы тоже так делаете, вот список из 4 здоровых привычек с доказанной эффективностью.
🍎 1. Съедать 400 грамм (5 порций) овощей, фруктов и ягод.
5 порций — это, например, помидор, яблоко, апельсин, банан и горсть облепихи. Или 5 горстей других любимых фруктов и овощей. Картошечка не считается! Исследования показывают, что 80% людей эту норму не выполняют 😱
( https://health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf ).
📵 2. Отказаться от гаджетов за 2 часа до сна.
Или хотя бы за час. Синий свет телефонов и мониторов снижает уровень мелатонина, ответственного за здоровый сон. Поэтому если почитать на ночь бумажную книжку или пообщаться с близкими, можно лучше выспаться 👍🏻
( https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side )
🦷 3. Чистить зубы как минимум 2 минуты.
Бактерии во рту непрерывно размножаются и выделяют опасную для зубов кислоту. Если пользоваться щеткой утром и вечером, уменьшается вероятность вырастить у себя кариес и пародонтит 🌋
( https://www.dental-tribune.com/clinical/the-effectiveness-of-toothbrushing-2/ )
📖 4. Читать хотя бы 1 статью или несколько страниц книги.
Регулярно читающие люди живут на 17% дольше. Если не любите шуршать бумагой — выбирайте любимое интернет-издание, например, наш блог «Только спросить» 😉, и заглядывайте в него каждый день.
( https://yalealumnimagazine.com/articles/4377 )
Заводить привычки — это долго и сложно, поэтому мы спешим на помощь с чеклистом здоровых привычек (ищите в комментариях). План такой: сначала отмечайте Новый год, а потом каждый день отмечайте в чеклисте, что получилось сделать. Мы тоже будем 🙌
Следующая публикация
Комментарии 4