Предыдущая публикация
ОТЁКИ, ЛИШНИЙ ВЕС.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ АКТИВНОГО ЛИМФОДРЕНАЖА:
ХОДЬБА НЕ ОТРЫВАЯ СТОП.
Малоподвижный образ жизни – напрямую связан с движением лимфы, с отеками, увеличением веса и объемов тела. Тем более, что если вода застаивается в подкожно-жировой клетчатке,появляется отечность (так как жидкость выходит в окружающие ткани), то и увеличение веса идёт довольно быстро, как и объемы тела растут быстро.
Но вот избавиться уже от этой отечности бывает крайне сложно. Почему многие находятся в поиске хороших лимфодренажных упражнений, которые будут и ногам помогать (а ноги получают очень большую нагрузку и именно в них происходит больший застой лимфы ), и фигуру улучшать, и даже работоспособность. Зачем ускорять движение лимфы? Что это может нам дать? И какое упражнение мне нравится в последнее время. Давайте поговорим.
🟠 УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА
Ходьба на месте, не отрывая стоп от пола –
ускоряем движение лимфы, фигуре помогаем и даже ноги расслабляем:
Почему зачастую все лимфодренажные упражнения связаны с ногами или ходьбой? Но мы ведь знаем о том, что именно наши ноги в течение дня получают большую нагрузку, особенно, если приходится очень много сидеть на стуле. И за счет этого именно в ногах появляется тяжесть, усталость, дискомфорт, а ещё они – отеки. Все это появляется не так быстро и резко, почему мы и не ощущаем сначала изменений, какого-то дискомфорта. Но с каждым днем в ногах все чаще и чаще появляется дискомфорт, напряжение. А движение лимфы не такое активное, если сидеть без нагрузки и движения.
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?На самом деле лимфодренажная система в ногах содержит клапаны, и эти клапаны, как видно на изображении выше, определяют движение лимфы. А ещё они помогают ей двигаться, но активно работают эти клапаны и стимулируют движение лимфы только тогда, когда мышцы ног активно сокращаются. А сокращаются они активно только тогда, когда мы двигаемся – ходим, бегаем, в общем как-то двигаемся.
Кстати, если вы долго сидите, например на работе, и нет возможности размяться, то каждые полчаса надо притопывать или двигать стопы поочередно – то пятку кверху, опираясь носком в пол, то носок вверх, упираясь пяткой в пол.
При сидячем образе жизни мышцы находятся в статичном состоянии, почему движение лимфы нередко застаивается, плюс работает и сила тяжести (жидкости тяжело подниматься вверх). И с движением лимфы в области ног появляется подобное. Если же лимфа застаивается, то это постепенно начинает приводить к ряду проблем: в ногах все чаще появляется усталость, неприятные ощущения, дискомфорты, на стопах и в области голеностопа все чаще к концу дня появляются отеки.
Кстати, если вы долго сидите, например на работе, и нет возможности размяться, то каждые полчаса надо притопывать или двигать стопы поочередно – то пятку кверху, опираясь носком в пол, то носок вверх, упираясь пяткой в пол.
При сидячем образе жизни мышцы находятся в статичном состоянии, почему движение лимфы нередко застаивается, плюс работает и сила тяжести (жидкости тяжело подниматься вверх). И с движением лимфы в области ног появляется подобное. Если же лимфа застаивается, то это постепенно начинает приводить к ряду проблем: в ногах все чаще появляется усталость, неприятные ощущения, дискомфорты, на стопах и в области голеностопа все чаще к концу дня появляются отеки.
Хочется просто лечь и лежать. Ко всему прочему застой лимфы начинает сказываться и на нашем самочувствии: появляется усталость общая, сонливость, ничего не хочется делать. Если лимфа двигается плохо и не так активно, то это постепенно приводит к таким явлениям, как:
• ухудшение скорости обменных процессов,
• застаивпются продукты обмена веществ
(вот и ещё одна причина усталости и
постоянной сонливости).
Постепенно человек сталкивается не только с отеками в области ног, но и всего тела:
• отёки в области бедер,
• отёки живота,
• появляются отеки и на лице.
Характерная особенность отеков состоит в том, что их можно отследить на весах – идёт довольно быстрая прибавка в весе (до 1-2 кг за день), жир так быстро не откладывается.
Почему ускорять движение лимфы очень даже полезно. Это будет уменьшать общее напряжение, усталость, снимать нагрузку с ног, а также это будет полезно для фигуры, активности. А ещё ускорение движения лимфы полезно для улучшения защитных сил.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ
Рассмотрим 1 упражнение, которое будет улучшать движение лимфы, улучшать подвижность ног и уменьшать нагрузку с них.
Но перед тем, как говорить об упражнении, отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба не отрывая стоп: получаем лимфодренаж, выводим лишнюю воду и отеки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ
• ухудшение скорости обменных процессов,
• застаивпются продукты обмена веществ
(вот и ещё одна причина усталости и
постоянной сонливости).
Постепенно человек сталкивается не только с отеками в области ног, но и всего тела:
• отёки в области бедер,
• отёки живота,
• появляются отеки и на лице.
Характерная особенность отеков состоит в том, что их можно отследить на весах – идёт довольно быстрая прибавка в весе (до 1-2 кг за день), жир так быстро не откладывается.
Почему ускорять движение лимфы очень даже полезно. Это будет уменьшать общее напряжение, усталость, снимать нагрузку с ног, а также это будет полезно для фигуры, активности. А ещё ускорение движения лимфы полезно для улучшения защитных сил.
ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГРассмотрим 1 упражнение, которое будет улучшать движение лимфы, улучшать подвижность ног и уменьшать нагрузку с них.
Но перед тем, как говорить об упражнении, отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ходьба не отрывая стоп: получаем лимфодренаж, выводим лишнюю воду и отеки.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ● Чтобы сделать упражнение:
• Встанем прямо.
• Руки можно положить на талию.
• Стопы стоя на ширине, как вы обычно
стоите, но на слишком близком.
● И начинаем:
• одну стопу поднимаем на носок.
• А затем меняем стопы: одна стопа
опускается на всю стопу, а другая
поднимается на носок.
● И, так чередуя, мы совершаем «ходьбу»,
но важно при этом стопы от пола
не отрывать.
● Повторяем упражнение около 1 минуты,
и постепенно можно увеличивать время
исполнения упражнения.
• Встанем прямо.
• Руки можно положить на талию.
• Стопы стоя на ширине, как вы обычно
стоите, но на слишком близком.
● И начинаем:
• одну стопу поднимаем на носок.
• А затем меняем стопы: одна стопа
опускается на всю стопу, а другая
поднимается на носок.
● И, так чередуя, мы совершаем «ходьбу»,
но важно при этом стопы от пола
не отрывать.
● Повторяем упражнение около 1 минуты,
и постепенно можно увеличивать время
исполнения упражнения.
Следующая публикация
Комментарии 1