Приветствую вас! Сегодня я хочу поделиться с вами рецептом блинов, которые не только порадуют вас своим вкусом, но и принесут пользу вашему организму. И самое главное, вы будете знать их калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов (КБЖУ).
Ингредиенты:
Овсяные хлопья: 1 стакан (перемолоть в муку) - примерно 389 ккал
Банан: 1 шт. (спелый, размять в пюре) - примерно 89 ккал
Яйцо: 1 шт. - примерно 70 ккал
Растительное молоко (миндальное, соевое и т.д.): 1 стакан -30-50 ккал
Разрыхлитель: 1 чайная ложка - примерно 2 ккал
Корица: 1/2 чайной ложки - примерно 3 ккал
Ванильный экстракт: 1 чайная ложка - примерно 12 ккал
Щепотка соли - примерно 0 ккал
Приготовление:
В миске смешайте овсяную муку, разрыхлитель, корицу и соль.
В другой миске соедините размятый банан, яйцо и ванильный экстракт.
Постепенно введите сухую смесь в мокрую, добавляя растительное молоко до получения однородного теста.
Разогрейте сковороду на среднем огне и немного смажьте ее маслом.
Вылейте небольшое количество теста на сковороду и обжарьте блины с обеих сторон до золотистой корочки.
Подавайте с вашими любимыми топпингами.
Пищевая ценность (приблизительно на один блин):
Калории: около 60-70 ккал
Белки: около 2-3 г
Жиры: около 1-2 г
Углеводы: около 10-12 г
Эти блины — отличный способ начать день, они низкокалорийны и содержат полезные волокна и белки. Приятного аппетита и замечательного дня!
#здоровоепитание #блины #завтрак #рецепт #калории #КБЖУ
Нет комментариев