Предыдущая публикация
Филе горбуши с овощами:
Ингредиенты:
Филе горбуши: 2 шт. (по 200 г каждое) - примерно 200 ккал на 100 г
Брокколи: 300 г - примерно 34 ккал на 100 г
Морковь: 1 шт. (около 100 г) - примерно 41 ккал на 100 г
Цукини: 1 шт. (около 200 г) - примерно 17 ккал на 100 г
Черри помидоры: 150 г - примерно 18 ккал на 100 г
Оливковое масло: 2 столовые ложки (30 мл) - примерно 119 ккал на столовую ложку
Лимон: 1/2 шт. - примерно 17 ккал на целый лимон
Чеснок: 2 зубчика - примерно 4 ккал на зубчик
Сушеный тимьян: 1 чайная ложка - примерно 1 ккал на чайную ложку
Соль и черный перец: по вкусу - не содержат калорий
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Филе горбуши посолите и поперчите, сбрызните соком лимона и оставьте мариноваться на 10 минут.
Брокколи разделите на соцветия, морковь и цукини нарежьте кружочками или полукружьями, помидоры черри разрежьте пополам.
Все овощи смешайте, добавьте измельченный чеснок, соль, перец, тимьян и оливковое масло. Хорошо перемешайте.
На противень выложите фольгу или бумагу для запекания, на нее равномерно распределите овощи.
Сверху на овощи положите филе горбуши.
Запекайте в духовке примерно 20-25 минут, до готовности рыбы и мягкости овощей.
Перед подачей можно украсить блюдо свежей зеленью.
Пищевая ценность:
Пищевая ценность на одну порцию (при условии, что блюдо делится на две порции) может быть примерно следующей:
Калории: около 600 ккал
Белки: около 45 г
Жиры: около 35 г
Углеводы: около 15 г
Эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от размеров порций и конкретных продуктов. Для более точного подсчета рекомендуется использовать кухонные весы и базу данных пищевых продуктов.
Филе горбуши: 2 шт. (по 200 г каждое) - примерно 200 ккал на 100 г
Брокколи: 300 г - примерно 34 ккал на 100 г
Морковь: 1 шт. (около 100 г) - примерно 41 ккал на 100 г
Цукини: 1 шт. (около 200 г) - примерно 17 ккал на 100 г
Черри помидоры: 150 г - примерно 18 ккал на 100 г
Оливковое масло: 2 столовые ложки (30 мл) - примерно 119 ккал на столовую ложку
Лимон: 1/2 шт. - примерно 17 ккал на целый лимон
Чеснок: 2 зубчика - примерно 4 ккал на зубчик
Сушеный тимьян: 1 чайная ложка - примерно 1 ккал на чайную ложку
Соль и черный перец: по вкусу - не содержат калорий
Приготовление:
Разогрейте духовку до 200°C.
Филе горбуши посолите и поперчите, сбрызните соком лимона и оставьте мариноваться на 10 минут.
Брокколи разделите на соцветия, морковь и цукини нарежьте кружочками или полукружьями, помидоры черри разрежьте пополам.
Все овощи смешайте, добавьте измельченный чеснок, соль, перец, тимьян и оливковое масло. Хорошо перемешайте.
На противень выложите фольгу или бумагу для запекания, на нее равномерно распределите овощи.
Сверху на овощи положите филе горбуши.
Запекайте в духовке примерно 20-25 минут, до готовности рыбы и мягкости овощей.
Перед подачей можно украсить блюдо свежей зеленью.
Пищевая ценность:
Пищевая ценность на одну порцию (при условии, что блюдо делится на две порции) может быть примерно следующей:
Калории: около 600 ккал
Белки: около 45 г
Жиры: около 35 г
Углеводы: около 15 г
Эти данные являются приблизительными и могут варьироваться в зависимости от размеров порций и конкретных продуктов. Для более точного подсчета рекомендуется использовать кухонные весы и базу данных пищевых продуктов.
Следующая публикация
Нет комментариев