Предыдущая публикация
Кальций — жизненно важный элемент, который необходим нашему организму для того, чтобы кости были крепкие, зубы здоровые, а сердечно-сосудистая система работала, как часы 💪🏻
Давайте разберемся, какая дневная норма кальция для человека?
- Дети в возрасте 1-3 года: 500-600 мг
- Дети 4-8 лет: около 800 мг
- Подростки (9-18 лет): до 1300 мг
- Взрослые (19-50 лет): около 1000 мг
- Женщины старше 50 лет и мужчины старше 70 лет: примерно 1200 мг
- Беременные и кормящие женщины: до 1300 мг
Чтобы организм получал достаточное количество кальция, важно сбалансировать питание. Богаты кальцием такие продукты, как молочные изделия (молоко, сыр, творог), зелёные листовые овощи, орехи и рыба с мягкими костями, например, сардины.
Какие факторы влияют на усвоение кальция?
- Витамин D помогает организму усваивать кальций, его можно получить из продуктов, таких как рыба и яйца, или из солнечного света.
- Кофеин, соль и алкоголь, наоборот, могут ухудшить всасывание кальция.
Поддержание необходимого уровня кальция — это простое и эффективное решение для поддержания вашего здоровья и жизненной энергии. Заботьтесь о себе — это лучшая инвестиция ❤️
Запись на прием: по единому для всех центров номеру телефона: +7 (495) 201-17-93
Следующая публикация
Нет комментариев