Предыдущая публикация
Как распознать дефицит магния и что с этим делать?
Магний — это один из важнейших минералов, который необходим для поддержания здоровья и правильного функционирования всего организма.
Его недостаток может серьезно отразиться на самочувствие, поэтому важно знать, как распознать его дефицит и что предпринять в этом случае 🙏🏻
Признаки дефицита магния:
1️⃣ Мышечные спазмы и судороги. Одним из наиболее очевидных признаков дефицита магния являются мышечные спазмы и судороги, особенно в ногах. Эти неприятные ощущения могут возникать как во время активности, так и в состоянии покоя, нередко ночью.
2️⃣ Хроническая усталость. Если вы ощущаете постоянную усталость и слабость, даже после полноценного отдыха, это также может указывать на недостаток магния в организме.
3️⃣ Проблемы со сном. Магний играет ключевую роль в регуляции сна, и его дефицит может привести к трудностям с засыпанием, бессоннице и ухудшению качества сна.
4️⃣ Тревожность и депрессия. Магний участвует в выработке нейротрансмиттеров, таких как серотонин, который отвечает за хорошее настроение. Недостаток магния может привести к повышенной тревожности, раздражительности, а в некоторых случаях – депрессии.
5️⃣ Частые головные боли и мигрени. Магний способствует нормальной работе кровеносных сосудов, и его недостаток может спровоцировать частые головные боли и мигрени.
6️⃣ Нарушения сердечного ритма. Магний играет важную роль в поддержании здорового функционирования сердечно-сосудистой системы. Его дефицит может вызвать аритмию, учащенное сердцебиение и другие сердечные проблемы.
7️⃣ Ухудшение состояния костей. Недостаток магния может негативно повлиять на плотность костной ткани, увеличивая риск развития остеопороза.
Что делать при дефиците магния❓
✅ Увеличьте в своем рационе количество продуктов, богатых магнием. Включите в свой рацион орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечника), зелёные листовые овощи (шпинат, капуста), бобовые (фасоль, чечевица), цельнозерновые продукты и бананы.
✅ Рассмотрите возможность приема магниевых добавок, если не удаётся получить достаточное количество магния из пищи. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы подобрать правильную дозировку и форму добавки.
✅ Снизьте уровень стресса. Стресс может способствовать снижению уровня магния в организме, поэтому регулярные физические упражнения и практики релаксации помогут поддерживать баланс.
✅ Алкоголь и кофеин могут способствовать выведению магния из организма, лучше заменить их более полезными напитками, такими, как травяные чаи или обычная вода.
Сбалансированное питание и забота о своем здоровье помогут вам избежать дефицита магния и поддерживать хорошее самочувствие.
Запись на прием по единому для всех центров номеру телефона: +7 (495) 201-17-93
Следующая публикация
Нет комментариев