Предыдущая публикация
ОТЛИЧНЫЕ БЛЮДА МЕНЮ ПП НА ДЕНЬ
(cutlery)ЗАВТРАК:
пп оладьи (1 яйцо,30-35 грамм овсяных хлопьев,30 мл кефира,70 грамм творога,0,5 ч.л разрыхлителя.сахзам по вкусу - все смешиваем и выпекаем на а/п сковороде без масла.
Кушаем с 1 ч.л меда
Чай/кофе без сахара.
(cutlery)ПЕРЕКУС:
Апельсин (или батончик NL или любой другой фрукт, кроме банана и винограда,)
Орехи сушеные (не обжаренные, не соленые!) 20 г
(cutlery)ОБЕД:
Гречка – 40-50 г сухой крупы
Постная говядина, маринованная и тушеная в натуральном йогурте с зеленью и чесноком 150 г
Овощная нарезка 150 г
(cutlery)ПЕРЕКУС:
Греческий салат
помидор + огурец + болгарский перец + листья салата, зелень + маслины/оливки 3 шт. + фета 20 г + 1 ч.л. любого нерафинированного растительного масла
(cutlery)УЖИН:
Омлет - 2 яйца взбить с 50 мл молока (до 2,5% жирности)+ 20 гр сыра + зелень любая.
Готовить в духовке/на пару или на антипригарной сковороде без добавления масла.
Нарезка из свежих овощей 200 г
Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
Ужин можно заменить на порцию коктейля ЕД с 200 мл 1,5% молока.
Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса(droplet)(droplet)(droplet)(droplet)
Напоминаем, что вес круп и мяса/рыбы указан в сухом/сыром виде!
Ужин можно заменить на порцию коктейля ЕД с 200 мл 1,5% молока.
Не забываем про питьевой режим 30 мл на 1 кг веса(droplet)(droplet)(droplet)(droplet)
Следующая публикация
Нет комментариев