🍽 МЕНЮ НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК
Геркулесовая каша
Геркулес - 60гр (в сухом виде)
Молоко 2,5% - 150гр + вода
Мёд - 10гр
Сливочное масло - 10гр
Смородина - 50гр
Кофе + молоко 2,5% - 50гр + подсластитель - 1гр
2️⃣ ПЕРЕКУС
Груша - 250гр
3️⃣ ОБЕД
Куриные отбивные с творогом и сыром - 1шт
Рецепт на 4 штуки:
Куриное филе - 400гр
Творог 5% - 50гр
Сыр твердый - 15гр
Лук репчатый - 30гр
Сметана 15% - 1ст.л.
Соль, перец, приправы - по вкусу
1. Из куриного филе делаем 4 отбивных примерно по 100гр, отбиваем их и натираем солью, перцем, приправами.
2. Сыр трём на мелкой тёрке и смешиваем с творогом и сыром. Солим
3. Отбивные кладём на пергамент и раскладываем сверху колечки лука и творожно-сырную смесь.
4. Запекаем при 200 градусах ~20 минут.
Перловка - 60гр (в сухом виде) + масло растительное - 10гр
Салат
Свекла варёная - 100гр
Сметана 15% - 15гр
Чеснок, соль, перец - по вкусу
4️⃣ ПЕРЕКУС
Творог 5% - 80гр
Мандарин - 1шт (70гр)
Йогурт натуральный 3-4% - 30гр
5️⃣ УЖИН
Куриная отбивная с творогом и сыром - 1шт (с обеда)
Салат
Свёкла варёная - 100гр
Сметана 15% - 15гр
Чеснок, соль, перец - по вкусу
Приятного аппетита! 🍽