Предыдущая публикация
Асаны Хатха йоги, улучшающие работу органов пищеварения
В статье представлен комплекс асан, которые направлены на то, чтобы улучшить работу пищеварительных органов: печени, поджелудочной, желудка и кишечника. Регулярно выполняя эти упражнения улучшиться пищеварение, пройдут расстройства кишечника.
Перед выполнением асан обязательно прочитайте правила выполнения упражнений, чтобы добиться желаемого результата и не навредить здоровью.
Бхуджангасана или Поза Змеи
Асана активизирует работу органов брюшной полости – желудок, кишечник, мочевой пузырь, поджелудочную, печень. Выталкивает камни и песок из почек. Благотворно влияет на позвоночник и щитовидную железу.
Исходная позиция.
Лежа на полу лицом вниз, руки согнуты на уровне груди, ладошками вниз.
Исполнение.
1. Быстро выдыхаем весь воздух с легких. С полным йоговским вдохом поднимаем верхнюю часть тела, прогибаемся в пояснице, голова тянется вверх. Поднимаясь не опираемся на руки (руки используем для балансировки), напрягаем мышцы спины, при этом пупок не отрываем от пола. Женщины напрягают мышцы ягодиц.
2. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд (в течение этого времени находимся в неподвижном положении). Напрягаем мышцы спины. Концентрация на позвоночнике.
3. С выдохом, не спеша возвращаемся в исходную позицию.
Уддияна Бандха – Взлет живота
Серьезное упражнение, которое сначала выполняем очень аккуратно без резких движений. Оно заметно улучшает кровообращение и работу кишечника.
Исходная позиция.
Стоя, ноги на ширине плеч.
Исполнение.
1.Плавный выход. Полный йоговский вдох с поднятием рук вверх. Затем энергичный выдох со звуком «ха». Выдыхаем через рот, стараемся выдохнуть весь воздух из легких. С выдохом опускаем руки на бедра.
2.На паузе после выдоха подтягиваем диафрагму (живот максимально подтягиваем вверх к позвоночнику). Голову при этом опускаем вниз, формируем шейный замок (подбородок тянется к яремной выемке ). Задержка 15 секунд.
3.Выпрямляем шею, плавно вдыхаем воздух. Возвращаемся в исходную позицию.
Пашимоттанасана.
Улучшает пищеварение. Хорошо влияет на органы таза, лечит мужские и женские недуги, укрепляет солнечное сплетение.
Исходная позиция.
Лежа на спине, руки и ноги вместе.
Исполнение.
1.Делаем полный йоговский вдох, кладем руки за голову. Делаем полный йоговский выдох, одновременно наклоняясь, пока лоб не коснется колен. Руками стараемся коснуться пальцев ног ( в идеале берем пальцами рук пальцы ног). Ноги не сгибаются в коленях. Концентрируем внимание на солнечном сплетении.
2.Задержатся на выдохе максимально долго. С вдохом возвращаемся в исходную позицию.
Поза кузнечика или Салабхасана
Оказывает тонизирующий эффект на сердечно сосудистую систему, диафрагму. Улучшает гибкость позвоночника, работу легких. Хорошо влияет на пищеварительную систему.
Исходная позиция.
Лежим лицом вниз, ноги и руки вместе.
Исполнение.
1.Делаем глубокий вдох. Задержав дыхание, поднимаем прямые ноги вверх, как можно выше, опираясь на руки (руки сжаты в кулаки).
2.Внимание концентрируем на позвоночнике. Находимся в асане сколько хватит сил. С выдохом возвращаемся в исходное положение.
Халасана
Хорошо влияет на весь позвоночный столб, грудную клетку и область шеи. Предупреждает грыжу. Улучшает кровообращение и работу головного мозга. Улучшает работу органов пищеварения и органов таза.
Новички делают упражнения плавно, без напряжения и резких движений.
Исходная позиция.
Лежа на спине с разведенными в сторону руками, ладошки свниз.
Исполнение.
Поднимаем ноги вверх до касания носками пола. Дышим нижним дыханием. Остаемся в позиции 10-20 секунд.
Если делать асану регулярно, с каждой неделей добавляем по 10 секунд пребывания в асане, доводим до 1 минуты. Концентрируем внимание на органах таза.
Вакрасана
Ровняет позвоночник. Благотворно действует на печен, желчный пузырь, желудок и поджелудочную.
Исходная позиция.
Сида на полу, ноги прямые.
Исполнение.
Согнуть правую ногу, подтянуть к себе, перенести через левую ногу, ступню поставить выше колена. Правая рука находится сзади. Левая рука ложится возле правой ноги, надавливая на колено.
Находимся в позе 20-30 секунд. Делаем позу снова, меняя ноги. Концентрация внимания на позвоночнике.
ИНДИВИДУАЛЬНОЕ КОМПЛЕКСНОЕ РЕШЕНИЕ:
Диетологи, Эндокринологи, Психологи, Массажисты, Косметологи
Предварительная запись по телефону:
098 808 00 77 (Viber)
048 709 34 20
093 256 53 73
095 912 14 75
Skype: alya20022009
http:/ dietologs.com.ua/ Центр диетологии и омоложения
г. Одесса, ул. Варненская, 3
Здоровья! Молодости! Красоты!
#йога #спорт #стройнаяфигура #худеемодесса #услуги@dietolog_odessa#советы@dietolog_odessa #худеемлегко
Следующая публикация
Нет комментариев