Предыдущая публикация
В Dietjust
Роллы — здоровая альтернатива фастфуду, которую можно использовать, когда вам нужно поесть на бегу.
Конечно, сейчас роллы стали продаваться в общепите, но будьте внимательны: лучший и наиболее безопасный способ всегда точно знать, что именно вы сейчас едите, — сделать ролл самостоятельно. Сделайте себе фруктовый ролл! Фруктовые роллы богаты витаминами и питательными веществами.
Ролл с клубничным салатом
Этот ролл вобрал в себя все лучшие черты клубники! 1 стакан клубники содержит 149% вашей дневной нормы витамина С. Если вам срочно нужно пополнить запасы витамина С в организме, этот ролл — лучшее решение!
В ролл входят:
3 нарезанные клубнички🍓
1/4 стакана нарезанного огурца🥒
1/4 стакана вареного нута
2 столовые ложки сушеной вишни или клюквы🍒
1 столовая ложка оливкового масла
1 столовая ложка бальзамического уксуса
Соль и перец
2 столовые ложки сыра🧀
1 столовая ложка семян подсолнуха
1 пучок шпината
Ролл с фруктовым миксом и гранолой
Если вы ищете быстрый и веселый способ начать утро с фруктов и гранолы, ролл — отличная идея! 45 граммов гранолы содержат 15% рекомендованной дневной дозы клетчатки. Также в ней крайне низко содержание насыщенных жиров, зато она содержит кальций и железо!
В ролл входят:
2 средних тортильи
1/4 стакана мелко нарезанной клубники🍓
1/4 стакана мелко нарезанного банана🍌
1/4 стакана мелко нарезанных персиков
1/4 стакана малины
1 чайная ложка меда
1/3 стакана гранолы или орехов
4 столовых ложки мягкого творога
Фруктово-йогуртовый ролл
Этот ролл содержит 4% вашей дневной нормы витамина А и 10% нормы витамина С, а также 8% нормы кальция. Отличный способ подкрепиться!
В ролл входят:
1/4 стакана арахисового масла
1 контейнер с йогуртом
4 тортильи
4 маленьких нарезанных клубнички🍓
1 небольшой нарезанный банан🍌
Ролл с манго и кокосом
1 стакан манго содержит 76% нормы витамина С, который укрепляет иммунную систему, и 25% нормы витамина А, который улучшает зрение. Кокосы же — отличный источник полезных насыщенных жирных кислот.
В ролл входят:
1 сочный манго
1 стакан мякоти кокоса🥥
Пучок свежего базилика
У кого есть свои секретные рецепты? Поделитесь в комментариях?
Следующая публикация
Нет комментариев