Предыдущая публикация
Когда вы сталкиваетесь с неудачами, испытываете стресс или поругались с близкими – вы начинаете много есть.
Если это про вас, то следующие советы помогут вам выйти их порочного круга!
✅Определите признаки эмоционального голода
Физический голод обычно наступает медленно и может быть удовлетворен практически любой пищей. А эмоциональный голод наступает быстро. Он вызывается такими эмоциями, как стресс, и часто кажется, что его можно удовлетворить только определенным типом пищи (🍔🥐🌯🍭)
✅Возьмите свое поведение под контроль
Когда и где у вас обычно возникает желание переедать из-за стресса — днем в офисе или поздно ночью перед сном? Перед какими блюдами вы не можете устоять? Чего вы хотите этим добиться? Найдите эти триггеры и составьте план действий для таких ситуаций!📄
✅Измените свое окружение
Уберите вредные закуски из дома или, хотя бы, со своего рабочего стола.💻🍫⛔
✅Возьмите паузу
Когда у вас возникнет желание потянуться за печеньем, подождите десять минут, прежде чем перекусить. В течение этого времени установите «дистанцию» между импульсом поесть и самим перекусом. Например, сделайте простую гимнастику или отвлекитесь на домашние дела. Скорее всего, вы забудете о желании сделать перекус.
❗❗❗❗
Эмоциональное переедание случается со всеми! Несколько таких случаев, если они не вошли в постоянную практику, не нарушат ваши здоровые привычки. Когда вы осознаете, что происходит, и сопротивляетесь желанию съесть очередное печенье, вы справитесь с проблемой!😃
Следующая публикация
Спортивные упражнения не обязательно должны быть супер интенсивными и изнуряющими, чтобы быть эффективными. На самом деле, обычная ходьба — одна из самых полезных форм активности с низким уровнем нагрузки.
Не говоря уже о том, что для этого не требуется дорогой абонемент в тренажерный зал или специальное снаряжение.
.
Взрослым рекомендуется тратить не менее 2,5 часов в неделю на ф
Нет комментариев