Предыдущая публикация
С вопросами о депрессии мы обратились к практикующему психологу в области индивидуального, семейного консультирования и консультирования в кризисных ситуациях Владимиру Каташеву.
- Владимир, что делать, если человек ощущает тревогу, страх, подавленность?
В.К.: Тревога – это беспокойство о будущих событиях, предвкушение проблемы, которая еще не наступила. Страх - реакция на события, происходящие в настоящий момент времени.
Эмоциональная грамотность, понимание своих эмоций. Помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии.
Спросите себя, знаете ли вы:
• … разницу между мыслями и эмоциями?
• … что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
• … что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
• … как эмоции заставляют вас двигаться?
• … что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
• … что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
• … что есть здоровый стыд и стыд токсичный?
• … что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?
Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх - что делать?
1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Физическая активность. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
- Как понять, что человеку уже пора обратиться к специалисту?
В.К. : Тревожно-депрессивные состояния могут быть как психологической реакцией организма на стресс, так и биохимическим расстройством. Специалист ( психиатр) нужен в первую очередь тогда, когда мы имеем дело с биохимией – расстройствами сна, аппетита, работоспособности.
- Как выбрать психолога?
В.К.: Не всегда нам удается найти своего специалиста сразу. Порой на это уходит много времени и бывает так, что поиск оказывается болезненным. Не думайте, что психологи чем-то отличаются от других людей.
Между клиентом и специалистом складываются терапевтические отношения, которые требуют внимания, времени и готовности быть в них. Это происходит не всегда быстро. Облегчение от работы не приходит в одночасье. Порой вы можете злиться на терапевта. Или не хотеть приходить. К пониманию того, что специалист вам подходит, ведет ощущение безопасности, возможности быть в контакте со специалистом.
#тревога #страх #каксправитьсясдепрессией
В.К.: Тревога – это беспокойство о будущих событиях, предвкушение проблемы, которая еще не наступила. Страх - реакция на события, происходящие в настоящий момент времени.
Эмоциональная грамотность, понимание своих эмоций. Помогает укреплять уверенность в себе и дольше пребывать в спокойствии.
Спросите себя, знаете ли вы:
• … разницу между мыслями и эмоциями?
• … что вы не можете контролировать сам факт наличия эмоций, но способны выбирать, как с ними обходиться, когда они уже возникли?
• … что подавление базовых эмоций приводит к тревожности?
• … как эмоции заставляют вас двигаться?
• … что депрессия часто вызвана гневом в адрес другого человека, который оборачивается против нас самих?
• … что стыд — эмоция, от которой страдаем все мы?
• … что есть здоровый стыд и стыд токсичный?
• … что мозг может меняться и исцеляться всю жизнь — со дня нашего рождения до самой нашей смерти?
Если вы испытываете беспричинную тревогу и страх - что делать?
1. Поговорите с тем, кому вы доверяете. Это может быть родственник, близкий друг, психотерапевт или сотрудник телефона доверия. Люди — это социальные существа, поэтому общение хорошо помогает снять внутреннее напряжение.
2. Важно найти подходящий метод, который поможет расслабиться: дыхательные техники, успокаивающая музыка, ароматерапия, самомассаж и другое. Если вы не можете самостоятельно подобрать прием, который быстро помогает при тревоге без причины что делать вам подскажет специалист.
3. Физическая активность. Умеренный спорт снимает напряжение, снижает уровень гормонов стресса и укрепляет нервную систему. Уделяйте физическим упражнениям по крайней мере 30 минут в день.
4. Нормализация образа жизни. Высыпайтесь, полноценно питайтесь, откажитесь от вредных привычек. Это стабилизирует физические показатели и уровень нейромедиаторов, что помогает сохранять эмоциональное равновесие.
5. Начните вести дневник. Заметки помогают определить закономерности обострений тревоги, понять причины и заметить ранние признаки их возникновения. Также благодаря этому вы станете больше акцентировать внимание на положительных событиях, которые раньше могли не замечать.
- Как понять, что человеку уже пора обратиться к специалисту?
В.К. : Тревожно-депрессивные состояния могут быть как психологической реакцией организма на стресс, так и биохимическим расстройством. Специалист ( психиатр) нужен в первую очередь тогда, когда мы имеем дело с биохимией – расстройствами сна, аппетита, работоспособности.
- Как выбрать психолога?
В.К.: Не всегда нам удается найти своего специалиста сразу. Порой на это уходит много времени и бывает так, что поиск оказывается болезненным. Не думайте, что психологи чем-то отличаются от других людей.
Между клиентом и специалистом складываются терапевтические отношения, которые требуют внимания, времени и готовности быть в них. Это происходит не всегда быстро. Облегчение от работы не приходит в одночасье. Порой вы можете злиться на терапевта. Или не хотеть приходить. К пониманию того, что специалист вам подходит, ведет ощущение безопасности, возможности быть в контакте со специалистом.
#тревога #страх #каксправитьсясдепрессией
Следующая публикация
Запись по телефону: 8-925-642-42-92.
Нет комментариев