Предыдущая публикация
Даже в отпуске надо делать шейную гимнастику для профилактики.
Хотя бы одну минутку, вот так 👇
Ещё экспресс-формат подойдет тем, кому часто не хватает времени на себя. Выбирайте из двух зол меньшее и сделайте хотя бы так. Это лучше, чем не делать совсем.
Вам где доводилось делать гимнастику для шеи? Напишите в комментариях самое необычное на ваш взгляд место или места, где выполняли упражнение "Метроном", "Рамка", "Гусь" и другие.
Видео удалено или не является публично доступным
Техника выполнения упражнений гимнастики для шеи доктора Шишонина
Упражнение “Метроном”:
- проворачиваем голову вокруг оси, проходящей горизонтально через нос и затылок, вправо;
- растягиваем шею - удерживаем положение 3 сек.;
- возвращаемся в исходное положение;
- повторяем в другую сторону.
Упражнение “Взгляд в небо”:
- поворачиваем голову до упора в одну из сторон (вправо/влево) так, чтобы подбородок находился максимально близко к плечу;
- пытаемся поднять голову вверх (при этом ощущается напряжение мышц под затылком) - фиксируемся в этом положении на 3 сек.;
- возвращаемся в исходное положение;
- повторяем такой же алгоритм действий в другую сторону.
Упражнение “Пружина” - провороты головы вперед и назад вокруг точки, которая располагается на боковой поверхности головы, под виском, перед ушной раковиной:
- проворачиваем голову вперед, тянемся макушкой вверх 3 сек.;
- проворачиваем голову назад и удерживаем это положение 3 сек.
Упражнение “Гусь”:
- максимально выдвигаем голову вперед (как гуси вытягивают);
поворачиваем голову вправо, описывая подбородком наибольшую дугу по траектории от начальной точки (местонахождение подбородка в пространстве при выдвинутой вперед голове) до подмышки. При этом подмышки подбородком не касаемся, голова остается максимально выдвинута вперед. Держим это положение 3 сек.
- Возвращаемся в исходное положение строго в обратном порядке.
- Аналогичные движения выполняем влево.
Как правильно выполняется упражнение “Рамка” - в этом видео: https://vk.com/clip-147878699_456240735
Упражнение “Факир”:
- поднимаем руки через стороны вверх;
- соединяем ладони над головой, локти разведены в стороны;
- поворачиваем голову до упора вправо;
- надавливаем ладонями друг на друга и удерживаем напряжение 3 сек.;
- расслабляемся и поворачиваем голову влево;
- снова 3 сек. надавливаем ладонями друг на друга;
- возвращаемся в исходное положение.
Упражнение “Самолет”:
- поднимаем руки через стороны до горизонтального положения;
- сводим лопатки и удерживаем положение 2-3 сек.;
- расслабляемся и меняем положение рук так, чтобы пальцы одной руки смотрели вверх, а другой - вниз (руки образуют диагональ ⤡).
- сводим лопатки и фиксируем положение на 2-3 сек.;
- расслабляемся и меняем положение рук: рука, которая была вверху - смотрит вниз, которая смотрела вниз - смотрит вверх ⤢;
- сводим лопатки и 2-3 сек. удерживаем положение;
- возвращаемся в исходное положение.
Упражнение “Цапля”:
разводим руки в стороны и заводим их за спину, максимально сводя лопатки, ладони держим параллельно полу. Корпус подаем вперед, голову также максимально выдвигаем вперед. Держим это положение 3 сек. и возвращаемся в исходное.
Упражнение “Дерево”:
- поднимаем руки через стороны вверх;
- держим руки прямо, ладони развернуты вверх;
- выдвигаем голову вперед;
- удерживаем положение 2-3 сек.;
- возвращаем голову в исходное положение;
- опускаем руки через стороны.
Находите подходящее место и время, занимайтесь правильно и регулярно, чтобы шейный отдел благодарил Вас отличным самочувствием!
Искренне ваш, доктор Шишонин.
Упражнение “Метроном”:- проворачиваем голову вокруг оси, проходящей горизонтально через нос и затылок, вправо;
- растягиваем шею - удерживаем положение 3 сек.;
- возвращаемся в исходное положение;
- повторяем в другую сторону.
Упражнение “Взгляд в небо”:- поворачиваем голову до упора в одну из сторон (вправо/влево) так, чтобы подбородок находился максимально близко к плечу;
- пытаемся поднять голову вверх (при этом ощущается напряжение мышц под затылком) - фиксируемся в этом положении на 3 сек.;
- возвращаемся в исходное положение;
- повторяем такой же алгоритм действий в другую сторону.
Упражнение “Пружина” - провороты головы вперед и назад вокруг точки, которая располагается на боковой поверхности головы, под виском, перед ушной раковиной:- проворачиваем голову вперед, тянемся макушкой вверх 3 сек.;
- проворачиваем голову назад и удерживаем это положение 3 сек.
Упражнение “Гусь”:- максимально выдвигаем голову вперед (как гуси вытягивают);
поворачиваем голову вправо, описывая подбородком наибольшую дугу по траектории от начальной точки (местонахождение подбородка в пространстве при выдвинутой вперед голове) до подмышки. При этом подмышки подбородком не касаемся, голова остается максимально выдвинута вперед. Держим это положение 3 сек.
- Возвращаемся в исходное положение строго в обратном порядке.
- Аналогичные движения выполняем влево.
Как правильно выполняется упражнение “Рамка” - в этом видео: https://vk.com/clip-147878699_456240735 Упражнение “Факир”:- поднимаем руки через стороны вверх;
- соединяем ладони над головой, локти разведены в стороны;
- поворачиваем голову до упора вправо;
- надавливаем ладонями друг на друга и удерживаем напряжение 3 сек.;
- расслабляемся и поворачиваем голову влево;
- снова 3 сек. надавливаем ладонями друг на друга;
- возвращаемся в исходное положение.
Упражнение “Самолет”:- поднимаем руки через стороны до горизонтального положения;
- сводим лопатки и удерживаем положение 2-3 сек.;
- расслабляемся и меняем положение рук так, чтобы пальцы одной руки смотрели вверх, а другой - вниз (руки образуют диагональ ⤡).
- сводим лопатки и фиксируем положение на 2-3 сек.;
- расслабляемся и меняем положение рук: рука, которая была вверху - смотрит вниз, которая смотрела вниз - смотрит вверх ⤢;
- сводим лопатки и 2-3 сек. удерживаем положение;
- возвращаемся в исходное положение.
Упражнение “Цапля”:разводим руки в стороны и заводим их за спину, максимально сводя лопатки, ладони держим параллельно полу. Корпус подаем вперед, голову также максимально выдвигаем вперед. Держим это положение 3 сек. и возвращаемся в исходное.
Упражнение “Дерево”:- поднимаем руки через стороны вверх;
- держим руки прямо, ладони развернуты вверх;
- выдвигаем голову вперед;
- удерживаем положение 2-3 сек.;
- возвращаем голову в исходное положение;
- опускаем руки через стороны.
Находите подходящее место и время, занимайтесь правильно и регулярно, чтобы шейный отдел благодарил Вас отличным самочувствием!
Искренне ваш, доктор Шишонин.
Следующая публикация
Комментарии 3