Предыдущая публикация
Чтобы повысить эффективность тренировок, можно следовать таким советам:
● Регулярность. Оптимальное число тренировок на начальном этапе — не меньше 3. При таком режиме работы достаточно времени уделяется проработке тела и восстановлению после нагрузок.
● Правильная техника выполнения упражнений. Прежде чем приступать к занятиям, обязательно нужно ознакомиться с технической стороной работы мышц.
● Прогресс и разнообразие. Для развития мышц необходимо постоянно увеличивать получаемую нагрузку. Это можно сделать с помощью повышения интенсивности занятий, а так же с включением новых упражнений в тренировочную программу.
● Программа питания. Она составляется исходя из индивидуальных параметров организма и выбранной цели. Сбалансированный рацион с достаточным количеством макронутриентов (белков, жиров и углеводов) ускорит процесс построения новых мышц, снижения веса и восстановления.
● Восстановление. Мышце требуется от 24 до 48 часов, чтобы восстановиться и перестроиться. Нагрузка на мышцу до того, как у неё будет достаточно времени для восстановления, может привести к разрушению ткани вместо наращивания мышечной массы.
#ЗОЖ #новотроицк #новотроицк56 #новотроицк56 #новотроицкновости #подслушаноновотроицк #йога #фитнесклубновотроицк #фитнесновотроицк #спорт
00:08
Следующая публикация
Нет комментариев