Предыдущая публикация
Вторичный стресс: как перестать впитывать чужую тревогу
Фото: media.healthkurs.ru
Мешает ли вам поглощение чужой тревоги достигать своих целей? Мы поддаемся эмоциям легче, чем осознаем, и вторичный стресс может быстро навредить нашему здоровью.
Чувствуете себя подавленным без должной причины? Очень полезно знать о том, что вторичный стресс — это напряжение и давление, которые мы испытываем из-за поведения других людей. Эмоции заразны — как и грипп, мы можем «подхватить» и впитать то, что чувствуют другие. Это замечательная способность, которой мы обладаем как люди, поскольку мы запрограммированы сопереживать окружающим.
Связь с другими и забота о них являются ключом к нашему выживанию, поэтому имеет смысл, что мы можем также принимать на себя позитивные и негативные чувства других людей. «Когда окружающие нас люди испытывают стресс, наш инстинкт подсказывает нам быть начеку и реагировать так, как будто это сигналы опасности.
Что такое вторичный стресс?
Итак, как стресс может повлиять на наши цели в области здоровья и фитнеса? Важно подумать о том, что мы подразумеваем под «стрессом», потому что стресс может быть «здоровым стрессом» или «нездоровым стрессом». Стресс называется тревогой, а здоровый стресс называется беспокойством. Тревога — это эмоция, вызванная нездоровым или иррациональным убеждением или отношением к предполагаемой или реальной угрозе или опасности для вас и того, что для вас важно. Беспокойство — это здоровая версия тревоги.
О чем всегда полезно знать, когда вы застряли в состоянии тревоги, ваши мысли могут быть заняты вопросом «что если», и вы, скорее всего, будете избегать или искать уверенности и утешения или делать что-то, чтобы быстро избавиться от чувств, в конечном итоге не решая проблему и не выздоравливая в долгосрочной перспективе.
«Если вы застряли в состоянии тревоги изо дня в день, это, безусловно, влияет на ваше здоровье и фитнес-цели.
Длительная тревога сама по себе может повлиять на здоровье вашего сердца, вес, повысить кровяное давление и вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, бессонницу , головные боли, потерю либидо, усталость, мышечные боли и боли — и это лишь некоторые из них.
Поэтому вы с большей вероятностью будете заниматься поведением, которое саботирует ваши цели, например, избегание, чрезмерные физические нагрузки, чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерное употребление пищи или воздержание от еды. Это вряд ли идеальное состояние для концентрации на целях в позитивном ключе. По сути, тревога — это негативная постановка целей, и долгосрочная тревога может также увеличить риск развития депрессии и других расстройств, связанных с тревогой, таких как панические расстройства и ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство).
Определите симптомы вторичного стресса
Вы можете беспокоиться о чем угодно, и у вас может быть несколько тревог. Вторичная тревога — это то, что некоторые люди называют тревогой о тревоге и тревогой о чувствах других людей. И мы можем заставить себя беспокоиться о чем угодно.
Чтобы распознать тревогу, проверьте две вещи:
ваши мысли и
что ваши чувства говорят вам делать
Если вы испытываете тревогу по поводу тревоги, ваши мысли будут сосредоточены на чувстве тревоги как таковом. Вы можете подумать: «Я не должен чувствовать тревогу, потому что ничего плохого не произошло и не происходит». То, что вы можете чувствовать, — это быстрое прекращение чувства тревоги, и вы можете чувствовать желание искать уверенности, избегать своих чувств, а не принимать их, вы чувствуете желание успокоить свои чувства алкоголем, чрезмерными физическими упражнениями или утешительной едой. Ваш разум будет занят избавлением от неприятного чувства.
Если вы испытываете беспокойство по поводу чувств другого человека , то ваши мысли будут сосредоточены на чувствах другого человека и их последствиях для вас или на вашей способности справляться или помогать. Вам может казаться, что вы даете слишком много уверений, или вам может казаться, что вы избегаете выражения своего мнения и чувств, и вы можете выбрать неуверенный образ действий. Вы можете чувствовать, что вы являетесь причиной его эмоций, и тогда вы чувствуете себя виноватым.
Как справиться со стрессом, вызванным вторичным воздействием
Какие позитивные стратегии вы можете использовать для борьбы со вторичным стрессом, продолжая при этом поддерживать близких с их тревогами? Вторичная тревога провоцируется нашими собственными нездоровыми убеждениями.
Нездоровые убеждения по своей природе догматичны, жестки, абсолютистски. Они основаны на «надо», «обязан», «обязан»
Например, вы можете почувствовать, как будто…
«Я всегда должен контролировать свои чувства. Это ужасно, когда я не могу контролировать свои чувства. Я не могу выносить, когда не могу контролировать свои чувства. Это доказывает, что я слаб или никчемен».
«Я не должен чувствовать себя тревожно и неуютно, когда вижу, что мои близкие тревожатся и несчастны, это конец света, я не могу видеть своих близких несчастными. Я должен быть в состоянии помочь своим близким почувствовать себя счастливыми, если я не могу, это ужасно, я не могу этого вынести и это доказывает, что я неудачник».
Именно наши догматические требования вызывают у нас чувство тревоги. Это лежит в основе решения наших эмоциональных проблем. Это называется «принципом эмоциональной ответственности». Мы несем ответственность за свои чувства, и мы не являемся причиной чувств других людей. Это может быть сложно, потому что выражения вроде «ты заставляешь меня чувствовать тревогу» и «неодобрение людей заставляет меня беспокоиться» являются распространенными. Люди даже спрашивают: «Что заставляет тебя беспокоиться?». Правильный ответ: «Я заставляю меня беспокоиться». Затем мы можем научиться делать себя нетревожными. Это, в свою очередь, помогает нам стать эмоционально здоровыми и счастливыми.
Как справиться
Устраните избегание. Мы склонны избегать чувств, мыслей, физиологических ощущений, напористого поведения, ментальных образов.
Развивайте устойчивость к дискомфорту. Сидите со своими чувствами. Они являются естественным электричеством вашего тела. Позвольте им. Используйте осознанность, наблюдая за своими чувствами, а не методы релаксации. Методы релаксации для решения тревоги по поводу тревоги будут контрпродуктивными.
Примите тот факт, что чувства других людей не находятся под вашим контролем. Работайте над своими реакциями на чувства других людей.
Будьте сострадательны. Будьте добры к себе и примите тот факт, что мы люди и у нас есть чувства. Это естественно. Принятие — первый шаг к исцелению себя от застревания в тревоге.
Будьте последовательны и повторяйте. Повторяйте новый способ мышления и новое поведение последовательно. В какой-то момент это превратится в привычку, и это станет вашей обычной реакцией. Изменение отношения и поведения начинается с дискомфорта, потому что это еще не привычка.
#Дадановости #Вторичныйстресс #Стресс #Психологияотношений #Тревога #Невротик #Спокойствие
Следующая публикация
Комментарии 1