Предыдущая публикация
НАШИ БУДНИ
У меня появилась новая парочка ❤️❤️
А курочки молодки начали нести нам голубые яйца.
На завтрак яйца со спаржей, перцем, отварной цветной капустой, соком граната и печенью трески.
Печень трески это ещё один важный продукт для девочек и не только.
Это источник Омега-3, концентратор витаминов А и D.
Считается пищей для мозга.
Суточная доза Омега 3 содержится в 25 граммах.
Съедаем хотя бы по 25-30 граммов два раза в неделю.
Для сведения:
1 мкг витамина D соответствует 40 МЕ.
Норма для взрослого человека в день от 600 до 800 МЕ (15-20 мкг).
В 100 граммах печени трески может содержаться примерно 100 мкг витамина D.
Порция лосося содержит 500 МЕ витамина D.
Два яйца содержат суточную дозу витамина D.
Сельдь ни чуть не хуже красной рыбы.
И ещё мойва 👍
Мы мойву не жарим, а недолго запекаем на бумаге в духовке.
Самый дорогой витамин D, но столь желанный - морское солнечное побережье.
А вообще список можно продолжать долго.
Всем здоровья ❤️
Очень важно выбрать печень правильно. Смотрим дату, где произведено и из какого сырья.
Лучшая печень из Архангельска и Мурманска. Желательно, чтобы она была не из замороженного сырья. Вся информация есть на баночке.
Следующая публикация
Комментарии 11