Предыдущая публикация
📆 В рамках недели продвижения активного образа жизни специалисты разработали упражнения для людей старшего возраста: развиваем баланс
💪Упражнения, тренирующие баланс, чрезвычайно важны для людей старшего возраста. Развитое чувство равновесия предотвращает падения, которые нередко приводят к инвалидности.
🙌Для тренировки баланса подойдут несложные упражнения для укрепления мышц ног и спины, ответственных за поддержание тела в вертикальном положении.
💪Правила безопасности
🔻Если вы только начинаете заниматься, используйте для опоры спинку стула или стол, а также попросите кого-нибудь постоять рядом для страховки.
🔻Постепенно переставайте использовать предметы для опоры: сначала придерживайтесь за них одной рукой, затем только пальцами.
🔻Если вы твердо стоите на ногах и легко выполняете все упражнения, перейдите к их выполнению с закрытыми глазами.
🔻Не делайте длительных перерывов в занятиях. Эти упражнения можно делать каждый день, но не реже 3–4 раз в неделю.
Что вы можете делать каждый день?
☝️Во время прогулки выполните несколько десятков шагов, медленно перекатывая стопу с пятки на носок.
🌿Старайтесь вставать и садиться без посторонней помощи и использования опоры.
🌿Начните тренировку в безопасных и знакомых местах.
🌿Стоя у плиты или в ожидании транспорта приподнимать одну ногу и старайтесь удерживать равновесие.
🌿 Постепенно увеличивайте высоту подъема ноги, изменяйте ее положение (вперед, назад, вбок) и время, которое вы проводите в таком положении.
Подробные тренировки с инструкциями можно посмотреть на портале здоровья https://clck.ru/39vjHZ #ГБУЗТимашевскаяЦРБМЗКК
#недели_здоровья
Следующая публикация
Нет комментариев