Предыдущая публикация
На чувство жажды можно и нужно ориентироваться, но оно не вседа работает идеально.
Поэтому в дополнение обращайте внимание на следующие симптомы:
1. Головные боли
🧠Структуры мозга, кровеносные сосуды и участки мозга, которые чувствуют боль, становятся более плотными из-за потери воды, что увеличивает давление на эти участки, вызывая головную боль.
🤕Любопытно, что у обезвоженных людей повышается восприятие боли, то есть при обезвоживании вы, скорее всего, будете испытывать боль сильнее, чем при достаточном увлажнении.
2. Усталость
😪Обезвоживание также связано с усталостью. Один эксперимент показал, что спортсменки, которые не пили воду во время имитации хоккейной игры, чувствовали себя более утомленными, чем при поддержании надлежащего уровня гидратации.
3. Спутанность сознания
☝️Согласно одному метаанализу, обезвоживание, которое приводит к потере 2% или более массы тела, вызывает целый ряд когнитивных нарушений.
😵💫Такими симптомами обезвоживания являются замедление реакции, ухудшение моторики, снижение точности кратковременной памяти и ухудшение способности обращать внимание.
4. Проблемы с кожей
📝Исследования показывают, что обезвоживание связано с такими проблемами, как сухая и грубая кожа. Эти же исследования свидетельствуют о том, что при повышенном потреблении жидкости повышается эластичность кожи, что обычно ассоциируется с более здоровой кожей.
5. Моча темного цвета/уменьшение количества выделяемой мочи
🩺Моча должна быть светлого или бледно-желтого цвета, а у обезвоженного человека моча более темного цвета, а иногда и коричневого оттенка.
☝️Темный цвет мочи означает, что организм экономит воду и в моче содержится больше "отходов".
6. Сухость во рту
👅Достаточное потребление жидкости помогает поддерживать целостность поверхности слизистых оболочек, таких как внутренняя поверхность носа и глаз.
☝️При обезвоживании слизистые оболочки пересыхают, что приводит к ощущению сухости во рту.
Поделитесь, какие из перечисленных симптомов нашли у себя?
Следующая публикация
Нет комментариев