Предыдущая публикация
Способов борьбы со стрессом – великое множество.
Важно не затягивать, не доводить до точки, когда организм вступает в фазу истощения.
💬 Самые простые методы борьбы со стрессом
✅ Физические упражнения (не обязательно качать железо или изнурять себя аэробными тренировками, достаточно много ежедневно ходить).
✅ Ешьте больше растительной пищи, увеличьте количество потребляемой воды.
✅ Выбирайте правильное окружение для общения.
✅ Дыхательные упражнения и медитация.
☝🏻Делайте все возможное, чтобы отрегулировать свои биологические часы, и вам удастся смягчить последствия хронического стресса.
Несколько рекомендаций, которые помогут вам настроить биоритмы.
Утро☀
— Проснитесь и тут же раздвиньте все шторы, подвергнув себя воздействию яркого утреннего света.
— Каждый день плотно завтракайте в одно и то же время.
День 🌞
— После завтрака находитесь при ярком дневном освещении минимум 30 минут.
— По меньшей мере трижды в день старайтесь находиться при ярком дневном освещении: после завтрака; в обед; в период с 16 до 18 часов.
— Занимайтесь спортом с утра. Если такой возможности нет, запланируйте тренировку на 16–18 часов, не позже.
Вечер 🌖
— Ужинайте как можно раньше. Ужин должен быть легким.
— Используйте программу, снижающую синее излучение от экрана компьютера.
— Приглушите свет.
— Приглушив свет, прекращайте есть!
— Избегайте интенсивных тренировок и физической активности.
— Отключите источники шума.
— Избегайте стимулирующих воздействий.
— Не заходите в соцсети и не просматривайте контент, вызывающий у вас негативную реакцию.
— Старайтесь не употреблять кофеин и алкоголь.
Перед отходом ко сну 🌚
— Выключите все электронные приборы.
— Почитайте бумажную книгу.
— Примите теплую ванну.
— Поддерживайте прохладу в спальне, но ноги держите в тепле.
💬 Никогда не пренебрегайте удовольствиями и не жертвуйте ими ради «более важных» дел.
💬 Не стесняйтесь обращаться за помощью к докторам и психологам, если в одиночку не можете справиться с навалившимися на вас проблемами.
🏥 г. Щелково, ул. Талсинская, дом 23
📞 +7 (496) 250-14-50
⠀
🏥 г. Щелково, 1-ый Советский переулок, дом 19
📞 +7 (496) 258-55-00
Следующая публикация
Нет комментариев