Предыдущая публикация
🌸 Перименопауза: как поддержать организм?
Перименопауза — естественный переходный период, который обычно начинается после 40–45 лет и предшествует менопаузе. Это время изменений, но и возможностей для осознанной заботы о здоровье. По данным ВОЗ, у 80% женщин в этой фазе возникают симптомы разной интенсивности, которые можно корректировать.
🔍 Что происходит в организме?
Уровень эстрогена начинает колебаться, что влияет на цикл, самочувствие и обмен веществ. Средняя длительность периода — 4–6 лет, но возраст начала и индивидуальные особенности варьируются: у некоторых женщин первые признаки появляются уже после 35 лет, у других — ближе к 50.
📌 Топ-5 частых симптомов:
• Нерегулярные менструации.
• Приливы и ночная потливость (испытывают до 75% женщин).
• Перепады настроения, усталость.
• Изменения кожи и волос.
• Нарушения сна.
🌿 Как поддержать организм?
1. Сбалансированное питание: акцент на кальций, витамин D, омега-3.
2. Физическая активность: йога, ходьба, силовые тренировки улучшают метаболизм и настроение.
3. Медицинское сопровождение: при выраженных симптомах может быть рекомендована гормональная терапия (ЗГТ) после обследования.
📚 Факты из авторитетных источников:
— Согласно Российскому обществу акушеров-гинекологов, ранняя коррекция симптомов перименопаузы снижает риски остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
— Исследования в журнале «Акушерство и гинекология» подтверждают: умеренные физические нагрузки уменьшают частоту приливов на 40–50%.
💡 Важно:
— Регулярные профилактические осмотры (УЗИ, анализ на гормоны, оценка плотности костей).
— Отказ от курения и контроль стресса — факторы, значительно улучшающие качество жизни.
Перименопауза — время перезагрузки, когда фокус смещается на заботу о себе а современные подходы в медицине позволяют сохранить энергию, красоту и радость жизни!
Следующая публикация
Нет комментариев