Предыдущая публикация
Нужно ли принимать витаминные добавки, или все необходимые микроэлементы можно получить с пищей?
Большинство витаминов и пищевых добавок можно разделить на четыре категории в зависимости от их важности. Обязательные добавки — это те, которые могут помочь поддерживать здоровье и обеспечивать ежедневные потребности в витаминах и минералах.
Люди, занимающиеся силовыми тренировками или сидящие на диете с ограниченным потреблением калорий, нуждаются в большем количестве витаминов и минералов по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. В таких случаях может быть полезно принимать витаминно-минеральные комплексы в усвояемой форме.
Рыбий жир — это питательное вещество, достаточное количество которого сложно получить с помощью современного питания. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые нормализуют обмен веществ, защищают сердце, помогают жирам окисляться и контролировать воспаления. Проще говоря, рыбий жир полезен для здоровья.
Если вы не можете или не хотите есть жирную рыбу пять раз в неделю, то попробуйте принимать рыбий жир в добавках. Выбирайте фирмы, которые следят за качественной очисткой рыбьего жира от тяжелых металлов.
Кальций — это важный минерал, особенно для женщин, которые часто страдают от остеопороза в период менопаузы. Поэтому начинать заботиться о здоровье костей стоит как можно раньше. Кальций играет важную роль в мышечном сокращении, то есть при любом движении. Минимальная суточная доза кальция — 1000 мг в хорошей усвояемой форме (цитрат или малат).
Если вы хотите получать кальций из молочных продуктов, обратите внимание, что в 100 граммах творога содержится всего 120–150 мг кальция. Даже три стандартные пачки творога в день не восполнят норму кальция. Больше всего кальция в твёрдых сырах (600–1200 мг), но из-за своей жирности сыры не стоит рассматривать как основной источник кальция.
Люди, занимающиеся тренировками или сидящие на диете, часто имеют недостаток магния и цинка:
— цинка — у тех, кто отказывается от красного мяса;
— магния — у тех, кто занимается силовыми тренировками, так как его потери увеличиваются с тяжёлыми тренировками.
Оба минерала очень важны для организма. Некоторые исследования показывают, что сочетание цинка и магния на ночь помогает со сном и восстановлением организма.
Самостоятельное назначение себе БАДов не рекомендуется без диагностики и консультации специалиста. Переизбыток витаминов в рационе может быть опасен, как и их недостаток. Многие витамины имеют токсическое действие на организм, и без соответствующих анализов мы не можем поставить себе диагноз о нехватке того или иного витамина.
Иммунитет — это наша основная защита от болезней и вирусов. Однако не существует универсального препарата для каждого. Иммунитет — это сложная система, и угадать, какое из звеньев цепи наиболее уязвимо, мы не можем. Поэтому рисковать и выписывать универсальную волшебную таблетку не стоит.
В основе вашего здоровья лежат здоровый образ жизни, правильное, сбалансированное питание и отказ от вредных привычек. Это основа, которую нужно пропагандировать в массы, а не какой-то определённый чудо-препарат или витамин.
Очень важно тщательно собрать анамнез у пациента, чтобы выявить, действительно ли это реакция на препарат или же это симптомы пищевой аллергии.
Таким образом, витамины и БАДы можно принимать, но только под руководством специалистов и с оглядкой на токсичность больших дозировок витаминов. Лучшим вариантом будет разнообразить рацион натуральными продуктами питания и пытаться получать витамины из них.
Будьте здоровы!
#БАДЫ
#витамины
#чузмсчзаринск
#алтайкокс
Следующая публикация
Нет комментариев