Предыдущая публикация
В Чаинской районной больнице стартовала Неделя популяризации подсчета калорий.
Начнём с базового, но очень важного вопроса: как определить размер порций, чтобы питание было сбалансированным?
Правильная тарелка на каждый основной приём пищи состоит из:
🥗 ½ тарелки овощей. Это может быть салат или овощной гарнир – их порция равна вашим двум горстям.
🍗 ¼ тарелки белковой пищи. Размер порции – с вашу ладонь (вместе с пальцами). Это может быть мясо, рыба, яйца, творог или бобовые.
🍞 ¼ тарелки углеводов. Крупы, макароны или картофель – порция примерно с ваш кулак.
Дополнительно:
🧈 Жиры. Верхняя фаланга большого пальца (или 1 ч. л.) на каждый приём пищи.
🥛 Молочные продукты. По желанию, до 300 г в день – отличный перекус.
🍇 Фрукты и ягоды. Рекомендуется съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день. Для фруктов – размер кулака, для ягод – горсть.
💡 Этот простой метод поможет вам сбалансировать питание и не переедать.
Давайте начнём год с заботы о себе! Делитесь в комментариях своими привычками здорового питания или фотографиями вашей "правильной тарелки"! 🍽
Следующая публикация
Нет комментариев