Предыдущая публикация
Польза физической активности при сахарном диабете — рекомендации врачей
Сахарный диабет — это хроническое заболевание, при котором возможно вести полноценную жизнь. Один из эффективных способов контроля диабета — изменение образа жизни. Поддержание физической активности — важный фактор для контроля уровня глюкозы в крови и улучшения общего состояния здоровья людей с диабетом.
Регулярная физическая активность помогает:
Снизить уровень глюкозы крови.
Лучше использовать инсулин за счет повышения чувствительности тканей к нему.
Снизить уровень «плохого» холестерина и триглицеридов в крови, уровень артериального давления.
Сбросить вес и сохранить его после похудения.
Улучшить настроение и сон.
Сохранить кости крепкими, а суставы гибкими.
Увеличить мышечную силу.
Уменьшить стресс и напряжение.
Регулярная физическая активность — основа лечения диабета. У пациентов с диабетом уже в начале физических занятий на 22% увеличивается поглощение глюкозы тканями, а на 7-й неделе регулярной физической активности — на 42%. Это помогает контролировать уровень сахара в крови и снижает риск сердечных и других осложнений.
Необходимо каждую неделю уделять не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности. Один из способов достичь этой цели — быть активным в течение 30 минут большую часть дней недели. Можно начать с короткой прогулки в медленном темпе или с легких упражнений, которые повысят мышечную силу.
Рекомендуемые виды физической активности: дозированная ходьба, езда на велосипеде, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках. Для большинства пациентов с диабетом ходьба в быстром темпе является нагрузкой средней интенсивности.
Оптимальное время для физических занятий — через час после приёма пищи.
Но не стоит забывать и о соблюдении мер предосторожности при любом виде физической активности:
Если Вы новичок в занятиях спортом, начните с 10-минутных занятий. Постепенно, по мере улучшения вашей физической формы, увеличивайте продолжительность до 30–60 минут.
Носите удобную защитную обувь, ежедневно осматривайте свои ноги и сообщайте своему врачу о любых изменениях, таких как покраснение, отек или раны.
Пейте воду до, во время и после тренировки. Это помогает предотвратить обезвоживание, которое может нарушить уровень сахара в крови.
Занимайтесь только при хорошем самочувствии.
Перед началом занятий физическими упражнениями обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Спросите, какие занятия лучше всего подходят для вас. План занятий физической активностью должен быть согласован с общим режимом дня и другими терапевтическими мероприятиями.
Помимо физической активности важную роль в изменении образа жизни при сахарном диабете играют также коррекция питания, отказ от курения и контроль уровня артериального давления.
И самая главная рекомендация врачей — проходите регулярные профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию ( https://t.me/Minzdrav_Kherson_ru/1856 ).
По вопросам обследований обращайтесь в поликлинику по месту жительства.
Следующая публикация
Нет комментариев