Предыдущая публикация
Тревога, страх, сомнения, к сожалению, знакомы сегодня многим.
Татьяна Синицына, клинический психолог, спасатель, дает практические рекомендации родителям, как противостоять всеобщей тревожности. Мы использовали их в начале пандемии - они помогают и сейчас.
Страхи. Как быть? Для здорового человека страх – сторожевая собака. Страх помогает нам не делать глупости, даже когда управлять ситуацией мы не можем, но можем снизить риски.
А если страх накрывает с головой, как волна? И эта волна несет, не давая остановиться? Тело реагирует при этом тошнотой, пульсирующей головной болью, нарушением дыхания, усиливающимся сердцебиением, потоотделением и пр.
Страх усиливается потому, что, как правило, сразу за физическими ощущениями идет их интерпретация и постановка диагноза, подтверждающего симптомы. Это, несомненно, приводит к еще большему страху и прекращению связного потока мыслей вообще.
Как поступать в такой ситуации:
— понимать, что меняющаяся информация или большой поток негативной информации влияет на усиление страха.
— зачастую страх усиливается из-за того, как мы обрабатываем ту или иную информацию, то есть, как мы думаем.
— единственно верный вариант – это прервать неэффективную мыследеятельность.
Приемы:
- волевое усилие: команда «Стоп!», при этом можно назвать себя по имени;
- мобилизующие фразы: «я могу», «я справлюсь», «я справлялась и в худшие времена», «мне свойственно справляться»;
- переключиться на что-то рядом, прием «рассматривание неважного, мелкого, ненужного и неважного»;
- восстановление дыхания: выдох длиннее, чем вдох, вжав при этом живот;
- сделать простые физические упражнения;
- встать под душ;
- отметить время, через сколько восстановилось нормальное состояние и стараться не позволять ему увеличиваться.
Прием «Ключ спокойствия»:
Расслабься, сядь спокойно или встань. Подумай о хорошем - оно всегда есть. Улыбнись. Скажи себе, что прямо сейчас спешить некуда. Успокой дыхание. Сделай 12 медленных вдохов и выдохов. Сосредоточься на ладонях. Ощущай их тепло и тяжесть, можно представлять их. Говори про себя: «Мне хорошо и спокойно!» Ощущай и понимай, что ты говоришь. Делай это несколько минут, но не следи за часами. Скажи мысленно: «Да будет так!» В этот момент хлопни ладонями звонко и с силой!
Или, когда накатывает тревожное состояние, представь, что страх – это мыльный пузырь. Большой или маленький, зависит от того, что придет в голову. Зафиксируй образ на уровне груди в метре от тебя. Скажи: «Справлюсь с этим!» и хлопни звонко в ладоши, разбивая пузырь.
Еще больше советов клинического психолога о том, как противостоять тревоге, можно найти тут: https://changeonelife.ru/2020/05/16/kak-izbavitsya-ot-trevogi/
Татьяна Синицына, клинический психолог, спасатель, дает практические рекомендации родителям, как противостоять всеобщей тревожности.
Измени одну жизнь
Следующая публикация
Нет комментариев