Предыдущая публикация
Блуждающий нерв и тревожность.
Как себе помочь?
Блуждающий нерв (вагус) это десятая пара черепных нервов, самых длинных нервов в теле всех млекопитащих. Они берут свое начало в полости черепа в стволе мозга, проходят через шею двумя ветвями и продолжаются до брюшной полости, иннервируя все внутренние органы.
Вагус нерв отвечает за чувствительность дыхательных мембран и выработку ими слизи, за ритм, силу и частоту дыхательных движений. Он иннервирует горло, пищевод, трахею, бронхи, сердце, желудок и большую часть ЖКТ. Вагус получает сигналы от внутренних органов и передает их в мозг для обработки. Что интересно, вагус также передает в мозг сигналы о состоянии кишечной микрофлоры.
Кроме этого, блуждающий нерв имеет прямое отношение к тревожности, именно он руководит передачей мозгу сигналов спокойствия, расслабления или возбуждения, злости и тревоги. Большинство наших эмоций – это интерпретация мозгом сигналов, которые передает наверх блуждающий нерв.
Как вы помните, в руках автономной нервной системы находится доступ к педалям газа и тормоза. Симпатический отдел, педаль газа, готовит нас к действию, наполняя кровь адреналином и кортизолом.
Парасимпатический отдел способствует расслаблению, отдыху, перевариванию пищи и размножению, способствуя выделению ацетилхолина – главного тормозящего активность нейронов нейромедиатора. Ацетилхолин уменьшает частоту сердечных сокращений и снижает кровяное давление.
Блуждающий нерв – ключевой игрок в балансе газ-торомоз или симпатика-парасимпатика.
Что насчет тревожности?
Когда мы встречаемся со стрессом, наша симпатическая нервная система активируется, готовя нас к действию. Сердце бьется быстрее, мышечный тонус увеличивается, сосуды сужаются. Кровь устремляется к сердцу и другим мышцам, ее циркуляция в органах ЖКТ и репродукции снижается.
В ответ на стресс гипоталамус выделяет гормон кортиколиберин, который стимулирует гипофиз, и последний выделяет АКТГ (адренокортикотропный гормон). Попав в кровяное русло, АКТГ заставляет надпочечники выделять адреналин и кортизол. Кортизол и адреналин угнетают иммунную систему.
Если функция вагуса не нарушена, примерно через 20 минут после активации наступит замедление и расслабление. Но если мы не можем выключить режим активации симпатической нервной системы, то это становится большой проблемой. Например, мы легко заболеваем или у нас развиваются хронические процессы и может развиться депрессия, как реакция мозга на воспаление в тканях тела.
Хронический стресс и тревожность приводят к увеличению уровня глютамата в мозге – нейромедиатора, избыток которого вызывает мигрени и депрессию, а высокий уровень кортизола уменьшает объем гиппокампа, отвечающего за формирование памяти.
Недостаточная работа блуждающего нерва имеет отношение к головокружениям, пищеварительным проблемам, аритмиям, нарушениям дыхания и избыточному эмоциональному реагированию. Волокна вагуса отвечают за работу слизистой желудка и 12-ти перстной кишки, выделение соляной кислоты и защиту слизистой желудка от нее. Снижение активности вагуса может быть причиной язвенных гастритов и гастродоуденитов. Если вагус не активирует систему расслабления, то симпатическая нервная система будет продолжать свою работу.
Исследование Университета Майями обнаружило, что тонус вагуса передается от матери к ребенку. Если женщины во время беременности испытывают злость, тревогу или находятся в депрессии, то это сопровождается низким уровнем активности вагуса. Рожденные ими дети имеют низкие уровни дофамина и серотонина, а также низкий уровень активности вагуса.
Техники стимуляции вагуса.
Уровень вагусной активности называется вагусным/вагальным тонусом. Увеличение вагусного тонуса активирует парасимпатическую нервную систему, благодаря которой мы расслабляемся после стрессовой ситуации, что позитивно влияет на эмоциональный баланс и здоровье. Стимуляция вагуса активирует противовоспалительный ответ холинергических рецепторов нейтрофилов, макрофагов, лимфоцитов и дендритных клеток. Проще говоря, активация вагуса имеет противовоспалительную и иммуномодулирующую функцию.
Холинергические рецепторы вагуса можно стимулировать холодом.
И для этого не обязательно посещать крио-сауну или прыгать в прорубь. Достаточно ежедневного холодного 30ти секундного душа или массажа лица кубиком льда.
Диафрагмальное дыхание.
Наши дыхательные паттерны отличаются: кто-то дышит больше животом, кто-то грудью. При диафрагмальном дыхании со вдохом живот немного надувается и сдувается, а нижняя часть грудной клетки расширяется и сужается. Работа диафрагмы и общее замедление дыхания до 6 циклов в минуту активируют вагус.
Задействовать диафрагму можно еще и с помощью игры на духовых и на некоторых перкуссионных инструментах (например, варган), пения.
Медитация.
Исследование майндфулнес медитации в Университете Орегона показало, что всего пять дней медитации увеличивают активность парасимпатической нервной системы намного больше, чем многие техники расслабления.
Йога.
Йога увеличивает количество нейротрансмиттера гамма-аминомасляной кислоты, которая отвечает за спокойствие, расслабление и устойчивость к стрессу.
Краниосакральная терапия может помочь в активации вагуса, работая со структурами основания черепа, шеи, плечевого пояса. Ограничения подвижности тканей в этих зонах могут влиять
Наилучший эффект можно получить от корейской технологии CERAGEM - это профессиональный уход за позвоночником в домашних условиях. Каждый день, по часу-полтора, в свободное время, с глубоким прогревом мышц, с полным расслаблением, вытяжение, коррекция позвоночника с одновременной тренировкой мышц, с воздействием на БАТ спины - целый комплекс процедур, одна другой помогающие, одновременно. Ну и результат конечно не сравнимый ни с чем другим!
Занимайтесь своей шеей, восстанавливайте позвоночник и возвращайтесь к нормальной счастливой жизни. Будьте здоровы!
Следующая публикация
Комментарии 1