Предыдущая публикация
Вы веган, поститесь или просто не любите и не едите мясо
—Старайтесь есть разнообразно: чередуйте злаковые каши и гарниры, ешьте ореховые миксы, добавляйте больше цветных овощей в рацион. Так вы не устанете от однообразной еды и не заметите отсутствия привычного мяса, молока и яиц
⚠️Опирайтесь на рекомендацию: белки/жиры/углеводы должны составлять соответственно 30/20/50% от суточного рациона
—Важные элементы, на которые обращать внимание: белок, кальций и полезные жиры + витамины D и B12 и железо
—Добавляйте растительный белок в каждый прием пищи: например, ложку конопляного протеина в смузи утром или горсть орехов за обедом
—Отличный источник растительного кальция — кунжут: 100 гр семян содержат суточную норму. Добавляйте сухой обжаренный кунжут в салаты
🔅Не отказывайтесь от жиров: они необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Но ограничьте употребление растительных масел 1-2 столовыми ложками в день
Следующая публикация
Нет комментариев