Предыдущая публикация
В Casa de Cuba
Прямая обязанность танцора — беречь свои ноги!
Ноги танцора - они не только длинные и изящные, но и сильные, и гибкие. И конечно, бывает, что они тоже устают.
Если вы чувствуете сильную усталость в ногах, то предлагаем воспользоваться несколькими советами:
Прежде всего снимаем усталость с помощью теплых ванночек. Для этого налейте в тазик теплую воду и добавьте туда 2-3 столовые ложки морской соли. Подержите там ноги 15-20 минут, после ополосните их прохладной водой. Также отлично работают контрастные ванночки: Просто поочередно опускаем ноги то в горячую, то в холодную воду. 10-12 раз будет достаточно. Обязательно заканчивайте процедуру холодной водой.
Далее - массаж. Поднимаемся от стопы к коленному суставу, хорошенько разминая икроножную мышцу. Затем тщательно разомните стопы, не пропуская ни одного пальца.
Растягиваем икроножные мышцы: Встаньте носками на возвышенность, для этих целей может подойти ступенька или степ доска, затем спустите пятки вниз (только без фанатизма!) и задержитесь в таком положении 10-30 секунд.
Для укрепления ступней ног очень хорошо помогают такие простые упражнения: лежа на полу тяните пальцы на себя и сжимайте их; сидя на стуле перекатывайте плотный резиновый мячик каждой ступней; ходите по песку босиком; подбирайте небольшие предметы с помощью пальцев ног.
И в завершение еще несколько рекомендаций:
Вовремя меняйте старую обувь на новую;
При покупке примеряйте обувь на обе ноги;
Обувь должна сидеть плотно и быть устойчивой;
Избавляйтесь от лишнего веса;
Подростки, которые интенсивно тренируются, обязаны носить снимающие нагрузку наколенники;
Танцевальные наколенники должны быть с мягкой подушкой;
Перед тренировкой обязательно делайте разминку.
Берегите свои ножки, ведь для танцора нет ничего дороже!
Следующая публикация
Нет комментариев