Предыдущая публикация
Середина недели — время, когда силы могут заканчиваться.
И это совсем не значит, что нужно мириться с упадком сил: существуют простые методики, которые позволяют быстро восстановиться даже в разгар рабочего дня.
Попробуйте одну из наших энергетических пауз — это три простых и эффективных способа держать себя в тонусе.
🔸Простые дыхательные упражнения для быстрого восстановления
Дыхание — это ключ к быстрой релаксации и восстановлению. Попробуйте следующее упражнение: сядьте удобно, выпрямите спину и закройте глаза. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, считая до четырех. Задержите дыхание на две секунды, а затем медленно выдыхайте через рот, считая до шести. Повторите цикл 5-7 раз. Такое дыхание насыщает кровь кислородом, снижает уровень стресса и помогает восстановить концентрацию.
🔸 Легкая гимнастика для снятия напряжения в мышцах
Сидячая работа часто приводит к напряжению в шее, спине и плечах. Чтобы снять это напряжение, не вставая с рабочего места, выполните несколько простых движений. Поверните голову медленно вправо, задержитесь на несколько секунд, затем влево. Сделайте круговые движения плечами вперед и назад. Вытяните руки вперед и плавно потянитесь, как будто пытаетесь дотянуться до чего-то вдали. Эти упражнения улучшат кровообращение и помогут избежать болей в мышцах.
🔸Практика осознанности для ментального перерыва
Наше сознание часто перегружено информацией, что приводит к усталости и снижению продуктивности. Практика осознанности — отличный способ дать мозгу отдохнуть. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Прислушайтесь к звукам вокруг, почувствуйте, как ваше тело касается кресла. Позвольте мыслям просто проходить мимо, не зацикливаясь на них. Такая практика всего на 2-3 минуты позволит снять умственное напряжение и вернуться к работе с новыми силами.
Всего пять минут могут существенно изменить ваше самочувствие и позволят остаться активными. Используйте свои силы и время на все 100, живите активную и радостную жизнь.
💚 А мы рядом и мы поможем!
Следующая публикация
Нет комментариев