Предыдущая публикация
Як харчуватись за авторською методикою схуднення «Красуня»?
У цій системі є точно розрахований збалансований набір продуктів на день. З даних продуктів готуємо страви. Якщо продукту немає за списком, в харчуванні його не має бути. Це важливо!
Напротязі дня з’їдати потрібно всі продукти, що вказані!
Їсти потрібно кожні 3 години. Чотри-п’ять разів. Останній раз можна їсти за 4 години до сну.
Підписуйтесь https://ok.ru/butterfly.ua Перший тиждень (раціон на день):
• Молоко 0% жирності - 100 гр.
• Сир свіжий 2% -250 гр.
• Білок (нежирне м'ясо птиці, кроля, яловичина, нежирна риба, яйця, соя, боби, квасоля) - 200 гр.
• Олія - 10 гр.
• Овочі сирі - 800 гр (сирі - з них тушкованих не більше 200 гр, крім картоплі, моркви, кукурудзи, буряка).
• Крупи (гречана, вівсяна, неочищений рис) - 250 гр.
• Яблука - 200 гр.
• Вода, чай, кава на протязі дня.
• Ввечері 1 склянка какао без цукру ( 1,5 ч.л. на стакан води).
Основна система харчування:
• Молоко 0% - 100 гр.
• Сир свіжий - 200 гр.
• Кефір, йогурт натуральний до 1% - 200 гр або ще свіжий сир - 100 гр.
• Білок (нежирне м'ясо, риба, бобові, яйця) - 200 гр.
• Овочі - 800 гр.
• Олія - 10 гр.
• Крупи, макарони, картопля - 400 гр або хліб, мюслі - 200 гр.
• Фрукти - 200 гр.
• Сухофрукти, мед -50 гр.
• Вода, чай, кава.
• Ввечері склянка какао без цукру.
Список можна для зручності повішати на холодильник. Продукти готуйте звечора, щоб зранку ви бачили ту кількість продуктів, яку повинні з’їсти. Їжі досить багато, тому потрібно за день все вспіти з’їсти, не залишаючи назавтра!
Олія повинна бути лише 10 гр вдень, враховується вся, і для приготування страв, і для заправки салатів.
Щовечора за 4 години до сну потрібно випити склянку какао без цукру (на воді або на молоці 0% жирності).
Следующая публикация
Нет комментариев