Предыдущая публикация
Хорошее настроение – инвестиция в здоровье и успех
Каждый из нас сталкивается с трудными днями, когда мы испытываем грусть, разочарование или подавленность. К счастью, существует множество способов улучшить свое состояние, если понимать, как функционирует наш организм.Один из эффективных способов поднять себе настроение — совершить приятный поступок для других. Оказывается, помощь другим не только радует их, но и улучшает ваше самочувствие. Исследования показывают, что проявление доброты стимулирует выработку окситоцина (он известен, как «гормон любви») и повышает уровень дофамина. Низкий уровень дофамина связан с плохим настроением и депрессией, поэтому его повышение оказывает положительное воздействие. Помогите по дому, поделитесь книгой, сделайте массаж – и почувствуйте прилив счастья!
Увеличьте потребление воды.
Недостаток воды в организме может нарушить баланс важных веществ в мозге – дофамина и серотонина, – что приводит к ухудшению настроения, тревожности и даже депрессии. Кроме того, достаточное употребление воды необходимо для нормального пищеварения, поддержания температуры тела, работы мозга и хорошего кровообращения. Поэтому важно пить достаточно воды в течение дня!
Выключите гаджеты
Постарайтесь каждый день на определенное время отключать свой телефон. Исследования показывают, что ограничение использования мобильного всего на 30 минут в день способствует улучшению самочувствия, снижению депрессии и уменьшению чувства одиночества.
Встречайтесь с друзьями
Люди социальны. Мы нуждаемся в обществе других, чтобы ощущать счастье, удовлетворение и значимость. Одиночество, напротив, может привести к повышению кровяного давления и увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, испытывающие одиночество, чаще сталкиваются с депрессией, нарушениями сна и общим снижением когнитивных функций.
Гуляйте чаще
Чтобы улучшить свое настроение, достаточно просто выйти на улицу. Исследования показывают, что размещение рабочего стола у окна также может быть полезным. Большее количество солнечного света способствует улучшению настроения, укреплению иммунной системы, качеству сна и, в конечном итоге, повышению уровня энергии.
Смейтесь чаще
Смех – это не просто забава, а настоящее лекарство! Научно доказано: смех вызывает выброс дофамина и серотонина, снижая уровень стрессового гормона кортизола. Это помогает почувствовать себя счастливее и спокойнее. Включайте в свою жизнь больше юмора – смотрите комедии, слушайте юмористические подкасты, проводите время с веселыми людьми.
Соблюдайте сбалансированное питание
Ваш рацион питания оказывает значительное влияние на ваше самочувствие. Исследования показывают, что различные питательные вещества способствуют улучшению здоровья мозга и, как следствие, нашего настроения:
• Витамин B12 необходим для синтеза серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение.
• Витамин B6 помогает стабилизировать настроение, участвуя в производстве нейромедиаторов, которые уменьшают негативные последствия стресса.
• Триптофан, цинк и селен способствуют нормальному функционированию мозга.
Высыпайтесь
Все мы знаем, что полноценный сон важен, но часто игнорируем его значение. 7-8 часов сна каждую ночь играют ключевую роль в поддержании как физического, так и психического здоровья. Сон напрямую влияет на наше настроение и психоэмоциональное состояние. Люди, не выспавшиеся, часто испытывают раздражительность и тревожность. К тому же, нехватка сна ухудшает нашу способность к концентрации, что критично для продуктивной работы и учебы. Регулярный и качественный сон помогает улучшить память, способствует креативности и повышает уровень энергии. Если вы замечаете, что не можете сосредоточиться или ваше настроение оставляет желать лучшего, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки сна.
Сократите потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя связано с ухудшением психического здоровья, снижением уровня удовлетворенности жизнью и увеличением психологического стресса. Сокращение или полное прекращение употребления алкоголя может способствовать повышению вашей энергии.
Занимайтесь спортом регулярно
Физические упражнения способствуют увеличению уровня нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как дофамин, адреналин и серотонин. Также они способствуют выделению эндорфинов. Рекомендуется уделять занятиям физической активностью не менее 150 минут в умеренном темпе или 75 минут в интенсивном каждую неделю.
#Нижневартовск #НПНБ #здоровье86
Увеличьте потребление воды.
Недостаток воды в организме может нарушить баланс важных веществ в мозге – дофамина и серотонина, – что приводит к ухудшению настроения, тревожности и даже депрессии. Кроме того, достаточное употребление воды необходимо для нормального пищеварения, поддержания температуры тела, работы мозга и хорошего кровообращения. Поэтому важно пить достаточно воды в течение дня!
Выключите гаджеты
Постарайтесь каждый день на определенное время отключать свой телефон. Исследования показывают, что ограничение использования мобильного всего на 30 минут в день способствует улучшению самочувствия, снижению депрессии и уменьшению чувства одиночества.
Встречайтесь с друзьями
Люди социальны. Мы нуждаемся в обществе других, чтобы ощущать счастье, удовлетворение и значимость. Одиночество, напротив, может привести к повышению кровяного давления и увеличить вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, испытывающие одиночество, чаще сталкиваются с депрессией, нарушениями сна и общим снижением когнитивных функций.
Гуляйте чаще
Чтобы улучшить свое настроение, достаточно просто выйти на улицу. Исследования показывают, что размещение рабочего стола у окна также может быть полезным. Большее количество солнечного света способствует улучшению настроения, укреплению иммунной системы, качеству сна и, в конечном итоге, повышению уровня энергии.
Смейтесь чаще
Смех – это не просто забава, а настоящее лекарство! Научно доказано: смех вызывает выброс дофамина и серотонина, снижая уровень стрессового гормона кортизола. Это помогает почувствовать себя счастливее и спокойнее. Включайте в свою жизнь больше юмора – смотрите комедии, слушайте юмористические подкасты, проводите время с веселыми людьми.
Соблюдайте сбалансированное питание
Ваш рацион питания оказывает значительное влияние на ваше самочувствие. Исследования показывают, что различные питательные вещества способствуют улучшению здоровья мозга и, как следствие, нашего настроения:
• Витамин B12 необходим для синтеза серотонина, химического вещества, которое регулирует настроение.
• Витамин B6 помогает стабилизировать настроение, участвуя в производстве нейромедиаторов, которые уменьшают негативные последствия стресса.
• Триптофан, цинк и селен способствуют нормальному функционированию мозга.
Высыпайтесь
Все мы знаем, что полноценный сон важен, но часто игнорируем его значение. 7-8 часов сна каждую ночь играют ключевую роль в поддержании как физического, так и психического здоровья. Сон напрямую влияет на наше настроение и психоэмоциональное состояние. Люди, не выспавшиеся, часто испытывают раздражительность и тревожность. К тому же, нехватка сна ухудшает нашу способность к концентрации, что критично для продуктивной работы и учебы. Регулярный и качественный сон помогает улучшить память, способствует креативности и повышает уровень энергии. Если вы замечаете, что не можете сосредоточиться или ваше настроение оставляет желать лучшего, возможно, пришло время пересмотреть свои привычки сна.
Сократите потребление алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя связано с ухудшением психического здоровья, снижением уровня удовлетворенности жизнью и увеличением психологического стресса. Сокращение или полное прекращение употребления алкоголя может способствовать повышению вашей энергии.
Занимайтесь спортом регулярно
Физические упражнения способствуют увеличению уровня нейромедиаторов, отвечающих за хорошее самочувствие, таких как дофамин, адреналин и серотонин. Также они способствуют выделению эндорфинов. Рекомендуется уделять занятиям физической активностью не менее 150 минут в умеренном темпе или 75 минут в интенсивном каждую неделю.
#Нижневартовск #НПНБ #здоровье86
Следующая публикация
Нет комментариев