Предыдущая публикация
Правильное питание с утра — залог похудения: 5 актуальных советов.
Все мы знаем, что завтрак — самый важный прием пищи. После сна наш организм нуждается в энергии. Но завтрак важен не только поэтому. Он также задает худеющим правильный тон на весь день. Ученые сообщают, что если ты завтракаешь здоровой пищей, то более вероятно, что в течение дня будешь придерживаться правильного питания. Мы предлагаем тебе 5 советов, которые помогут тебе сбросить вес.
Совет № 1. Не пропускай завтрак
Большинство людей пропускают завтрак, думая, что так они уменьшают количество потребляемых калорий в день. Но пропуск этого приема пищи только раззадоривает аппетит. В конце концов человек съедает больше в течение дня.
Исследования ученых также показывает, что люди, которые не пропускают завтрак, менее толстые, чем те, кто ходит с утра с пустым желудком.
Совет № 2. Завтракай, чтобы ускорить метаболизм
Метаболизм замедляется во время сна. Если ты не ешь по утрам, получается, что ты голодаешь от 15 до 20 часов. В это время организм не вырабатывает энзимы, которые необходимы для сжигания жира.
Совет № 3. Ешь белковую пищу на завтрак
Употребление белковых продуктов на завтрак увеличивает чувство сытости и помогает утолить голод на долгое время. После завтрака с высоким содержанием белка человек чаще всего не ест высококалорийную и вредную пищу в течение дня.
Но следует выбирать продукты с ненасыщенными жирами. Обрати внимание на постный говяжий фарш, яичные белки, обезжиренное молоко или нежирный йогурт.
Совет № 4. Добавь клетчатку
По мнению диетологов, есть клетчатку на завтрак — это хорошая привычка. Большая часть людей, которые так поступают, со временем заметно худеют. Много клетчатки находится в цельнозерновых продуктах, свежих фруктах и овощах. Она дает чувство сытости.
В исследовании, опубликованном в журнале Appetite, сравнили, какие продукты дают чувство насыщения: яблочный соус, яблоки или яблочный сок с добавлением клетчатки. В результате люди, которые ели яблоки до обеда, съедали потом на 15 % калорий меньше, чем те, кто употреблял яблочный соус или сок. Клетчатка из непереработанных яблок больше насыщает. Вот почему важно употреблять именно натуральные, а не добавленные пищевые волокна. Этикетки на продуктах питания иногда учитывают добавленное волокно, однако такая еда не дает нужного эффекта.
Совет № 5. Соблюдай размеры порций
Завтрак должен насытить, но не за счет размера порции. Лучше всего подсчитывать калории. Первый прием пищи должен включать в себя продукты с высоким содержанием клетчатки, белков, углеводов и здоровых жиров.
Следующая публикация
Нет комментариев