Главное преимущество диеты Протасова – ее доступность и простота. Она не требует сложных подсчетов калорий или жестких ограничений в питании. Вы можете есть столько, сколько вам нужно, наслаждаясь вкусом любимых продуктов.
Диета Протасова направлена на нормализацию обмена веществ, что приводит к естественному снижению веса и избавлению от тяги к сладкому. Она не только эффективна, но и психологически комфортна, ведь вы не испытываете чувства голода и лишения.
Пять недель к новому "я":
Диета Протасова рассчитана на пять недель и состоит из трех этапов:
* Первые две недели: Основа рациона – йогурты и сыры с низким содержанием жира (5%), свежие овощи (лучше некрахмалистые), одно вареное яйцо в день, кофе и чай без сахара, три зеленых яблока в день и не менее 2 литров воды.
* Третья-пятая недели: Добавляется белок в виде птицы, рыбы или постного мяса. Количество сыров и йогуртов сокращается.
Плавный выход из диеты:
Чтобы сохранить результаты и избежать эффекта " jojo ", необходимо плавно выйти из диеты Протасова. Для этого:
1. Обезжиренные молочные продукты: Часть молочных продуктов заменяем на обезжиренные (0,5-1% жирности). Салаты заправляем растительным маслом (не более 15 грамм в день), чтобы компенсировать потерю жиров из молочных продуктов.
2. Фруктовое разнообразие: Из трех зеленых яблок оставляем одно, а два других заменяем другими фруктами (кроме манго, бананов и фиников) с невысоким содержанием сахара.
3. Завтрак: Вместо овощей на завтрак едим кашу с овощным салатом и порцией нежирного творога.
4. Белок: Молочные продукты постепенно заменяем постным мясом, курицей или другими источниками белка.
Все эти изменения необходимо вводить последовательно после завершения пятой недели диеты Протасова.
Важно!
Перед началом любой диеты, в том числе и диеты Протасова, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет вам оценить состояние вашего здоровья и подобрать оптимальный план питания.
Диета Протасова – это не просто способ похудеть, а путь к здоровому образу жизни, гармонии с собой и окружающим миром. Она учит нас слушать свое тело, ценить натуральные продукты и радоваться каждому дню!
Нет комментариев