Предыдущая публикация
Возвращаемся к занятиям после праздников 🎇
Новогодние праздники — это много еды, отдых и минимум активности. После такого режима сложно сразу вернуться к физической активности
Но как сделать это максимально комфортно для себя ❓
Вот 5 простых рекомендаций, которые помогут восстановиться и начать тренироваться безопасно:
🔸Наладьте режим сна
Сон — основа восстановления. Старайтесь спать 7-8 часов, ложиться не позднее 23:00 в проветренной комнате. Это улучшит общее самочувствие и даст больше энергии для тренировок.
🔸Начинайте постепенно
Вернитесь к занятиям плавно. Подойдут легкие тренировки. Если это силовые упражнения, снизьте рабочие веса и количество повторений, чтобы избежать травм.
🔸Сбалансируйте питание
Включите в рацион овощи, фрукты, рыбу, зелень, готовьте на пару или запекайте. Исключите фастфуд, сладости, газированные напитки и алкоголь.
🔸Увеличьте активность в быту
Прогулки на свежем воздухе помогают организму быстрее восстановиться, улучшают выносливость и повышают мотивацию к тренировкам.
🔸Следите за питьевым режимом.
Пейте 1,5–2 литра воды в день, чтобы выводить токсины и ускорить обменные процессы.
Постепенно увеличивайте нагрузку, и через 2–3 недели организм адаптируется к прежнему темпу. Залог успеха — регулярность и умеренность.
А Центр доктора Бубновского поможет вернуть активность в вашу жизнь и улучшить самочувствие. Запишитесь уже сейчас 👇🏻
📞Телефон Центра: 34-34-11
🌐Адрес: ул. Красной Армии, д. 13, 3 этаж
Следующая публикация
Комментарии 1