Почему люди в Японии доживают до 100 лет: 3 привычки, которые надо перенять каждому поле 40 лет.
Ответьте, пожалуйста, на один вопрос - Почему пенсионеры в Японии в свои 80 и 90 лет выглядят бодрее, чем многие мои соседи в 50? Первое, что приходит на ум, — это их гены. А, как иначе объяснить, что почти каждый пятый житель страны восходящего солнца доживает до ста лет?
Оказалось, что дело не только в наследственности. У японцев есть конкретные привычки, которые они соблюдают изо дня в день на протяжении всей жизни. Я узнал три их основные правила, и теперь хочу рассказать вам.
1. Хара хачи бу: ешьте до 80% насыщения
Впервые услышал об этом принципе в одной телепередаче, когда ведущий бодро рассказывал о секретах долгожителей с острова Окинава. "Хара хачи бу" означает: "Ешьте, пока не почувствуете, что наелись на 80%". То есть вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Я сначала отмахнулся: ну как это возможно? Хорошо покушать — это же святое для русского человека.
Но месяц назад решил попробовать так есть некоторое время. В первый раз ощущение было странное, будто обманул сам себя, но спустя 15 минут понял, что чувствую себя отлично. В сон не клонит, нет никакой тяжести, а наоборот — легкость и готовность к делам. За месяц такого питания даже живот чуть подтянулся, и энергия появилась.
Кстати, японцы считают, что именно переедание вызывает старение организма. Эта их методика помогает не перегружать желудок и поддерживать метаболизм в хорошем темпе. Как говорится, "Меньше ешь — дольше живёшь".
2. Сикимори: активное движение вместо спорта
Сикимори — это простые движения в течение дня: разминка, уборка квартиры, работа в саду или даже обычная прогулка по улице.
В Японии пенсионеры не сидят по домам, кутаясь в пледы. Они двигаются: гуляют, танцуют, занимаются тайцзи или работают в огороде. Причём ключевое здесь не спортивные достижения, а постоянное движение.
Помните как было в нашем детстве, когда мы ходили пешком в школу, потом в секцию, а вечером просто бегали в дворе? Со временем мы стали забывать, что движение — это жизнь.
С недавних пор я себя перевоспитал. Когда долго ждать автобуса — иду пешком. Лифты отменил, на 4 этаж - только по лестнице. Утренние прогулки по 20 минут стали привычкой.
3. Иккай-ичиэ: каждое мгновение — уникально
В японской культуре есть выражение "Иккай-ичиэ" — каждое событие или встреча случаются только один раз. Это простой, но глубокий призыв ценить момент здесь и сейчас, не убегая мыслями в будущее и не застревая в прошлом.
Теперь, прогуливаясь по парку, я стараюсь не просто ходить, а замечать — цветы, птиц, лица людей. В такие моменты жизнь словно замедляется, будто даёт рассмотреть все детали.
Короче говоря, срочно забираем японские привычки: меньше едим, больше ходим пешком и радуемся настоящему моменту. Проверил на себе — результат стоит того. Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, если статья была для вас интересной.
Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
7 причин, почему ваши дети не звонят вам так часто, как хочется. Сделайте так, и они будут звонить!
Сижу на кухне с телефоном в руке, разглядываю фотографии внуков и думаю, почему сын звонит так редко, только по выходным. И ведь не то чтобы он был слишком занят — на вчерашних фото он с детьми в парке, потом в кафе. А вот позвонить мне времени найти не получается. Возможно причина не только в занятости, но и в нас самих. Давайте разберем, почему дети не спешат набрать наш номер телефона, когда мы этого так ждем.
Почему в деревнях ставят ведро с водой у порога. Когда узнал, то сам начал делать так на даче.
Одним летним вечером я приехал в гости к родным в деревню и сразу обратил внимание на ведро с водой у входа в дом. Самое обычное — оцинкованное, с деревянной ручкой. «Для чего оно здесь?» — спросил я у тети. Она, не задумываясь, ответила с улыбкой: «Так положено». И она начала рассказывать.
5 вещей в доме, которые вызывают бессонницу: уберите их прямо сейчас!
Для меня спальня всегда была местом отдыха. Но с возрастом ночи стали проходить беспокойнее: то ворочаюсь до полуночи, то просыпаюсь среди ночи. И только недавно я понял, что виноваты не нервы и возраст, а вещи, которые окружают нас каждый день. Вы удивитесь, но даже мелочи могут лишать сна. Убрав эти ненужные вещи, я наконец стал высыпаться. Делюсь проверенным на себе опытом!
Больше не ношу старую одежду дома. Собрал и выкинул всё не глядя. И вот почему.
Заходишь домой, снимаешь рабочий костюм или джинсы, и рука сама тянется к тому старому, растянутому свитеру, который верно служит уже лет десять. А эти спортивные штаны с дыркой на колене? Они ведь такие удобные! Мне 50, и, признаюсь честно, долгое время я тоже так жил. Но потом понял, что это тупиковый путь. Расскажу, почему.
Продавщица мясного шепнула, почему лучше не брать мясо на рынке по утрам. Теперь прихожу вечером.
Раньше я старался ходить на рынок утром, думая, что так больше шансов взять товар первой свежести. Но время и наблюдательность научили меня другому. Теперь я беру мясо только вечером, и у меня есть для этого несколько весомых причин, о которых стоит рассказать.
7 фраз, которые не стоит говорить своим детям, даже взрослым. Чтобы потом не грызть себя в старости.
Однажды за ужином мой взрослый сын резко бросил: "Ты всегда был таким..." Тогда то я и понял, что мои слова из прошлого живут в нём до сих пор, и, возможно, мешают ему двигаться дальше. Я стал внимательно относиться к словам, которые говорю сыну и определил шесть фраз, которые больше никогда не произнесу.
1. "Я же говорил(а)"
Эта фраза – чемпион по обесцениванию. Представьте: ваш ребёнок, будь то шестилетний малыш или 35-летний мужчина, делится своим неприятным опытом, ожидая поддержки. А вы – «я же говорил». Вместо утешения он получает обиду и чувство вины. Я стараюсь сказать что-то вроде:
«Только для бедных» и другие мифы о холодце - Почему иностранцы боятся этого русского блюда.
Для большинства иностранцев холодец ассоциируется с чем-то странным, желеобразным и «непонятным». Американцы, например, привыкли к сладкому желе, и сама идея, что желе может быть жирным, да ещё и с кусочками мяса, вызывает у них культурный шок. Французы, которые, казалось бы, должны оценить гастрономическую изысканность блюда, удивляются простоте подачи: «Как это, просто в миске?» Помню как давным-давно, один мой знакомый немец, когда увидел холодец впервые, спросил, можно ли его разогреть. Представляете? Разогреть холодец! Это был тот момент, когда я понял, что нужны объяснения.
Узнал у бабушки, зачем она кладёт монету в холодильник. «Положила, и спокойна за сохранность продукт
На днях я встретился с нашей соседкой из соседнего подъезда — настоящая кладезь житейских мудростей. Пока мы обсуждали посадку лука на зиму (а что ещё обсуждать в подъезде?), она упомянула удивительный способ проверить качество продуктов в холодильнике. «Просто клади монетку!» — сказала она. Если бы кто-то другой сказал мне это, я бы, честно говоря, посмеялся. Но бабу Нюру уважают все в доме не просто так, а за дело.
Почему это важно?
Этот способ кажется совсем простым, но он способен спасти от множества проблем. Особенно зимой, когда аварии на электросетях — дело привычное. Кстати, я провер
В уличном туалете соседки увидел два сиденья друг напротив друга. Узнал в чем дело, сам сделал также
Раньше у моей соседки был обычный уличный туалет со всеми своими недостатками. Как любой деревенский сортир, примерно раз в два года, он нуждался в чистке. Для неё это была самая большая проблема. Одной женщине огромную бочку не поднять, а каждый раз просить помочь соседей ей было неудобно.
Какая фраза поможет быстро завершить любой конфликт между родственниками? Мудрость поколений
Есть ли что-то более утомительное, чем затянувшийся спор? Особенно когда кажется, что каждый упёрся в свою правоту, как в бетонную стену. Я сам не раз оказывался в такой ситуации: обсуждаем что-то с женой, и вроде оба правы, но общий язык найти не можем. И вот тут-то мне на помощь всегда приходит одна простая русская пословица. Сейчас расскажу, как я дошёл до этой "сокровенной мудрости". Чаще всего, причиной ссоры становятся обиды. Может, кто-то не так понял ваши слова, или вы случайно задели чьё-то самолюбие. В такие моменты даже самый незначительный спор может перерасти в настоящую бурю, если вовр
Почему мужчины отказываются помогать по дому: три ошибки женщин, которые всё портят
Сразу скажу: я не из тех мужчин, которые сидят на диване с пультом, ожидая, пока полы сами помоются. Но, признаюсь, были случаи, когда мой энтузиазм к домашним делам резко падал вниз. И причина часто не в лени или природной «неприспособленности». Дело в том, как этот процесс организован. Или, точнее, в том, как его порой усложняют наши женщины.
Три признака, что ваш близкий человек вам завидует. Как спасти отношения.
Расскажу, как я сам сталкивался с такими ситуациями, какие признаки замечал и что помогло мне сохранить дружбу, когда отношения были на волоске. И да, если вы вдруг заметили это у своих друзей — не спешите с выводами. Зависть — это тоже часть жизни, и она бывает разной.
Ставлю таз с водой рядом с кроватью и сплю спокойно всю ночь
Чем старше мы становимся, тем больше начинаем ценить качество сна. Мне, например, пришлось приложить немалые усилия, чтобы сделать ночной отдых действительно комфортным. И таз с водой у кровати сыграл в этом важную роль.
Ночная сухость: что нас будит
Зимой воздух в квартире становится сухим, особенно если батареи работают как раскалённые печи. Дышать тяжелее, горло пересыхает, а кожа напоминает наждачную бумагу. Но самое неприятное, то что сухость в горле может спровоцировать храп, и ночной отдых превращается в борьбу за выживание.
Чего нельзя делать во время зарядки смартфона, а все делают и губят? 5 основных правил.
Заряжать телефон – это же просто, правда? Так думал и я, пока не понял, что именно эта простота скрывает множество ошибок, которые ведут к неминуемой поломке смартфона. Вот самые популярные из них.
1. Разрядка телефона в «ноль»
«Новый телефон надо полностью разрядить, а потом зарядить до 100%,» — слышали такое? А теперь забудьте. Современные литий-ионные батареи терпеть не могут таких экспериментов. Разряжая телефон до «нуля», вы как бы способствуете уменьшению его ресурса в будущем. Оптимально поддерживать уровень заряда в пределах 40-80%. Да, именно так. В очень редких случаях полезно полностью разряд
Почему люди в Японии доживают до 100 лет: 3 привычки, которые надо перенять каждому поле 40 лет.
Ответьте, пожалуйста, на один вопрос - Почему пенсионеры в Японии в свои 80 и 90 лет выглядят бодрее, чем многие мои соседи в 50? Первое, что приходит на ум, — это их гены. А, как иначе объяснить, что почти каждый пятый житель страны восходящего солнца доживает до ста лет? Оказалось, что дело не только в наследственности. У японцев есть конкретные привычки, которые они соблюдают изо дня в день на протяжении всей жизни. Я узнал три их основные правила, и теперь хочу рассказать вам.
Зачем женщины в СССР добавляли ложку соли в шампунь? Я просто обалдел.
Однажды я наткнулся на старую бутылочку шампуня на даче своих родителей. Простой такой шампунь – "Крапива", помните? Открываю, а запах словно из детства – тот самый аромат, когда на кухне фоном играла радиостанция "Маяк", а мама, красивая и молодая, укладывала волосы перед зеркалом. И тут мама в шутку заметила: "А помнишь, в наше время туда ложку соли добавляли! Я тоже так делала." Когда я спросил, зачем, мама улыбнулась и сказала: «Чтобы волосы были красивыми, зачем же ещё». Тогда я не понимал, как такая вещь, как соль, могла помочь волосам, но ответ звучал убедительно, как будто она знала секрет, о котором молчали все
Почему с возрастом нельзя пить воду, чай и другие жидкости сразу после еды? Что мне сказал врач.
Сколько себя помню, после еды я всегда тянулся за стаканом воды или чая — привычка, доставшаяся мне ещё от бабушки. Она часто говорила: «Так желудку проще справиться». И я, конечно, не спорил. Но недавно на приёме врач неожиданно объяснил, почему эта невинная привычка с возрастом становится вредной.
Почему мужчины за 50 начинают искать "молоденьких"? Психолог объяснил, что происходит на самом деле.
Я и сам не понимал, что в этом феномене – кризис среднего возраста, пустота в отношениях или банальный самообман? Вроде бы всем всё ясно: возрастной мужчина с молодой девушкой — классика жанра. Но что кроется за этим, знает не каждый. Недавно встретил приятеля, с которым не виделся лет десять. Евгений — мужчина «солидного возраста», немного лысоват, но с таким блеском в глазах, что кажется, будто он только что сорвал джекпот. «Представляешь, — говорит, — встречаюсь с девушкой. Ей 28! Мы с ней просто души друг в друге не чаем». Я кивнул, но что-то внутри меня кольнуло. Вспомнил и других знако
7 продуктов, которые в России считаются полезными, но это большая ошибка!
Мы все любим думать, что едим только здоровую пищу. Но сколько раз я ловил себя на мысли, что некоторые из этих «полезных» продуктов вызывают больше вопросов, чем доверия. Я расскажу о семи популярных продуктах, которые сам когда-то считал полезными, а в итоге выяснил, что их польза - просто миф.
1. Морковь — витаминная бомба?
Кто из нас в детстве не слышал от бабушки: "Ешь морковку — зрение как у орла будет"? Ну, я и верил. В юности грыз морковь килограммами, а к школе получил очки с минусом. Как выяснилось, морковь действительно содержит каротин, но без жиров она не усваивается. То есть, если не заправить ее маслом
Вы проживёте дольше, чем думаете, если в вашей жизни присутствуют эти 6 факторов. Я обалдел.
Все мы мечтаем о долгой и счастливой жизни, правда ведь? Никто ведь не скажет: "Ну, мне 55-60 лет достаточно, пора и на покой." Хочется дотянуть хотя бы до почтенного возраста, да ещё так, чтобы голова варила, и ноги носили. Хорошая новость заключается в том, что у вас есть все шансы прожить дольше, чем вы предполагаете. Если в вашей жизни присутствуют эти факторы.
Нет комментариев