Предыдущая публикация
()📌 ПРОГРАММА ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФОРМЫ
Эта тренировочная программа позволяет поддерживать форму, силовые показатели и рельеф. Может использоваться дома для занятий без инструктора. Если вы не хотите увеличивать мышечную массу, то не увеличивайте веса. Периодически меняйте упражнения, чтобы не было регресса.
✅ 1 ТРЕНИРОВКА
▪Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
▪Жим гантелей лежа — 3 подхода по 10 повторов.
▪Сведение рук в кроссовере — 3 подхода по 15 повторов.
▪Разгибание рук в блоке — 3 подхода по 10-15 повторений.
▪Жим гантелей из-за головы — 3 подхода по 12 повторов.
▪Обратная гиперэкстензия — 15 повторов.
▪Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
✅ 2 ТРЕНИРОВКА
▪Кардиотренировка в среднем темпе — 15 минут.
▪Разгибания ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторений.
▪Жим ногами — 4 подхода по 10 повторов.
▪Разведение и сведение ног в тренажере — по 2 подхода на каждое упражнение с 10 повторами.
▪Сгибание ног в тренажере — 3 подхода по 10 повторов.
▪Поднятие ног из положения лежа — 4 подхода по 20 раз.
▪Заминка — кардио и растяжка в течение 10 минут.
✅ 3 ТРЕНИРОВКА
▪Кардиотренировка — 10 минут.
▪Румынская тяга — 3 подхода по 10 раз.
▪Гиперэкстензия — 3 подхода по 20 повторов.
▪Тяга верхнего блока за голову — 4 подхода по 10 повторов.
▪Разведение гантелей в наклоне — 3 подхода по 10 упражнений.
▪Скручивания на римском стуле — 3 подхода по 10 повторов.
▪Заминка — кардио в легком темпе и растяжка 10 минут.
Следующая публикация
Нет комментариев