Предыдущая публикация
Как распознать и избежать синдром перетренированности?
Перетренированность – не совсем здоровое состояние организма в результате чрезмерных интенсивных физических нагрузок. Он возникает, когда спортсмен не уделяет достаточно времени отдыху, не дает восстановиться нервной системе и мышцам. В результате возможен не только застой в тренировках, но и разрушение мышечных волокон, потеря мышечной массы. Самое страшное, что бывалый фитнесист вполне может пропустить все сигналы и не заметить возникновение синдрома перетренированности.
Симптомы синдрома таковы: отсутствие прогресса и роста массы, частые простуды из-за сниженного иммунитета, ноющая мышечная боль, потеря мотивации, вспыльчивость, быстрая утомляемость, депрессия и апатия, понижение аппетита, упадок сил. Большинство из этих симптомов могут восприниматься спортсменом, как временное явление и как следствие просто интенсивной тренировки. А когда он замечает, что состояние не улучшается, бывает уже поздно.
Для того чтобы избежать синдрома перетренированности, достаточно следовать простым правилам: проводить тренировки планомерно, по расписанию, питаться, исходя из потребностей организма, спать не менее 8 часов в ночь после тренировки и не менее 6 часов в другое время. Избежать перетренированности поможет и программа сплит-тренировок, равномерно и последовательно нагружающая определенные группы мышц и дающая полноценный отдых другим мышцам.
Если все же синдром перетренированности наступил, то быстро избавиться от него помогут следующие мероприятия: курс криотерапии, перерыв в тренировках на неделю, прием адаптогенов, профессиональный массаж.
Следующая публикация
Нет комментариев