Предыдущая публикация
Что происходит с телом, когда вы катаетесь на велосипеде?
Можно предположить, что у велосипедистов всех сильные ноги, и каковы последствия ежедневной езды на велосипеде для здоровья. Более того, какие преимущества для физического и психического здоровья, и последствия дает ежедневная езда на велосипеде? Несомненно, езда на велосипеде – это нечто большее, чем просто укрепление ног и легких.
Езда на велосипеде в помещении или на открытом воздухе
Следующим шагом может стать размышление о том, какой вид велоспорта принесет наибольшую отдачу – в помещении или на улице. Существует много различных типов уличных велосипедов для езды. Езда, как в помещении, так и на открытом воздухе.
С точки зрения тренировки сердечного ритма, езда на велосипеде в помещении является превосходной. Это происходит потому, что велосипедистам в помещении не нужно сосредотачиваться на преодолении препятствий и балансировке велосипеда, как это делают велосипедисты на открытом воздухе.
Удобство также является ключевым компонентом при принятии решения о том, как ездить. Если вам неинтересно бороться со стихией, учиться менять шины на велосипеде и ориентироваться в пробках, езда на велосипеде в помещении, скорее всего, будет лучшим выбором для вас.
Легкие станут сильнее
Одним из самых преимуществ ежедневной сердечно-сосудистой активности является влияние, которое может оказать на легкие и их функциональность. Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это аэробная нагрузка – и чем чаще вы ею занимаетесь, тем лучше становится ваша способность поглощать и использовать кислород. Когда вы вдыхаете, поглощаемый вами кислород попадает в кровоток, откуда он затем перекачивается в мышцы. Как только насыщенная кислородом кровь поступает к месту назначения, она запускает сложный клеточный процесс, который в конечном итоге позволяет мышцам сокращаться и подталкивать вас к выбранному вами виду деятельности. Таким образом, вы сможете повысить общую эффективность и силу своих легких.
Кровообращение улучшится
Циркуляция крови по всему телу зависит от объема легких. Улучшенное кровообращение означает, что богатая питательными веществами кровь может легче перемещаться по организму, что может привести к улучшению здоровья в целом. Плохое кровообращение, в частности, в нижних конечностях, связано с изъязвлениями кожи, повышенной восприимчивостью к инфекциям и снижением подвижности. Постоянные физические упражнения могут отлично помочь в борьбе с негативными побочными эффектами плохого кровообращения. На самом деле, регулярные физические упражнения могут улучшить кровообращение в организме и здоровье сердца. Укрепляя сердечную мышцу, вы улучшаете ее способность интенсивно перекачивать кровь по всему телу. Самым важным преимуществом улучшения работы сердца и кровообращения является то, что это снижает риск сердечных заболеваний.
Ноги станут сильнее
Нижняя часть тела состоит из гораздо большего количества мышц, чем вы могли бы подумать. Каждая мышца и мышечная группа выполняют свою собственную биомеханическую функцию в организме. Неудивительно, что вращение педалей на велосипеде может укрепить основные группы мышц нижней части тела. Когда вы нажимаете ногами на педали, вы запускаете силу толчка через ягодичные мышцы и квадрицепсы. Затем это приводит к задействованию подколенного сухожилия, когда движение переходит от толчка к вытягиванию, которое затем включает мышцы голени, что приводит к увеличению силы. Это увеличение силы может привести к улучшению осанки и биомеханики в долгосрочной перспективе.
Сброс жировых отложений
Потеря массы тела не всегда является целью физических упражнений, но если это одна из ваших целей, езда на велосипеде – отличный способ размяться. Езда на велосипеде может быть полезна для похудения на многих разных этапах жизни. Езда на велосипеде гораздо легче воздействует на суставы, чем занятия более интенсивными видами спорта, такими как бег. Если вы никогда не применяли в своей жизни какие-либо физические упражнения и хотите заниматься велоспортом каждый день, вы, скорее всего, похудеете независимо от интенсивности.
Тело станет сильнее
Мы склонны думать о велоспорте как о варианте упражнений с нагрузкой на ноги и кардиотренировку, чем он и является на самом деле. Когда вы крутите педали, мышцы, составляющие ваше тело, активизируются, помогая вам сохранять устойчивость на велосипеде. То есть основные мышцы включают в себя все мышцы, которые поддерживают ваше туловище, а не только те, которые обеспечивают вам вес.
Ягодичные мышцы могут вырасти
Поскольку ягодичные мышцы относятся к числу мощных мышц, которые задействуются при езде на велосипеде, мышечная гипертрофия является ожидаемым побочным эффектом ежедневной езды на велосипеде. Мышечную гипертрофию можно просто определить как рост мышц. Мышечные клетки растут, чтобы поддерживать работу, которую они должны выполнять, и вместе с этим часто происходит заметный рост внутри мышц. Ягодичные мышцы задействуются при каждом нажатии педали, что создает мышечную нагрузку. В результате ваши ягодичные мышцы, скорее всего, будут расти. Чем больше напряжения вы испытываете во время езды, взбираясь на холмы или переключая передачи на своем велосипеде, тем больше вероятность того, что у вас возникнет гипертрофия ягодичных мышц.
Частота сердечных сокращений в состоянии покоя может снизиться
Если вы не заядлый любитель физических упражнений, вы, возможно, не придавали большого значения частоте сердечных сокращений в состоянии покоя. Измерение частоты сердечных сокращений – это тактильный способ проверить состояние сердечной мышцы. Несмотря на наличие сопутствующих заболеваний и других обстоятельств, при которых сверхнизкая частота сердечных сокращений может быть вредна для здоровья, с точки зрения физической подготовки, чем ниже частота сердечных сокращений в состоянии покоя, тем выше ваша физическая подготовка. По мере того, как вы тренируете свое тело, ваше сердце становится сильнее, как и другие мышцы. Частота сердечных сокращений снижается по мере того, как ваше сердце становится сильнее, потому что с каждым накачиванием оно становится сильнее. Это позволяет сердцу выполнять свои необходимые функции с меньшими усилиями, что в конечном итоге позволяет быть здоровее.
Настроение может улучшиться
Физические упражнения могут стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение. Это одна из причин, почему физические упражнения могут быть так полезны для нашего психического здоровья и общего настроения. Но помимо этого, езда на велосипеде имеет медитативный компонент, который повышает концентрацию внимания, остроту ума и настроение.
Улучшиться качество сна
Физические упражнения помогают нам засыпать. Умеренные аэробные нагрузки могут подтолкнуть тело к более спокойному сну, который является лучшим временем для восстановления сил тела и мозга. Всего тридцать минут умеренных физических нагрузок помогут лучше спать той же ночью.
Может помочь улучшить осанку
Сохраняя вертикальное положение и втягивая живот во время езды, вы станете сильнее во всех частях вашего тела, вы даже сможете улучшить свою осанку, катаясь на велосипеде. Создаваемая основная сила может помочь стоять и сидеть выше, с большей задействованностью мышц и меньшей зависимостью от опоры на скелет, чтобы оставаться в вертикальном положении. Эти элементы осанки могут улучшить координацию в целом и уменьшить вероятность мышечного дисбаланса. Правильная осанка и походка могут снизить риск падения и получения травм с возрастом. Равновесие и устойчивость одними из первых ухудшаются с возрастом, что делает поддержание определенного уровня физической подготовки еще более ценным с возрастом.
Снижение уровня плохого холестерина
Холестерин может быть коварной штукой. У нас есть «плохой» и «хороший» холестерин. Хотя некоторые из их уровней в нашем организме зависят от питания, регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень «плохого» холестерина, или ЛПНП, в организме. Поддержание правильного баланса холестерина в организме имеет первостепенное значение для общего состояния здоровья. Фактически, правильный уровень холестерина может помочь снизить риск развития инсультов или сердечных приступов. Регулярная езда на велосипеде может положительно повлиять на баланс холестерина в организме.
Энергетический уровень
Физические упражнения влияют на строение организма на клеточном уровне. Если вы начнете включать ежедневную езду на велосипеде в свой распорядок дня, митохондрии ваших клеток адаптируются. Митохондрии, или энергетические центры клеток, становятся более надежными и функциональными по мере того, как вы тренируетесь. Это клеточные структуры, которые в основном руководят процессом превращения вашего дыхания и пищи в полезную энергию. Чем их больше у вас, тем больше энергии сможет вырабатывать ваше тело.
Могут появиться язвы от седла
Один из менее эффектных побочных эффектов ежедневной езды на велосипеде – это язвы от седла. Существует четыре разных типа болячек под седлом, но все они вызваны одним и тем же. Язвы от седла возникают там, где ваши ягодичные мышцы соприкасаются с сиденьем велосипеда в результате трения и давления. Если их игнорировать или оставить без присмотра, язвы от натирания седел могут быстро превратиться в изъязвления. Изъязвления возникают, когда стирается внешний слой кожи. В результате остается открытая рана, которая более восприимчива к бактериальным инфекциям. При инфицировании тканей возникают язвы и фолликулит. Фурункулы также называются фурункулами, в то время как фолликулит – это инфекция волосяных фолликулов, похожая на прыщи.
Чтобы предотвратить это, рекомендуется носить шорты с подкладкой, менять позу во время езды и следить за тем, чтобы одежда оставалась чистой. Если вы подозреваете, что у вас начинает болеть седло, возьмите несколько дней отпуска от верховой езды, чтобы предотвратить ухудшение состояния.
#спорт #советы #длялюдей #велосипед
Следующая публикация
Нет комментариев