Предыдущая публикация
Гнев, злость, раздражение.
Как понять свои эмоции? Как распознать гнев
Сегодня про гнев, как он проявляется, как его распознавать и выражать.
Это, пожалуй, одна из самых частых эмоций, которую люди не замечают. Связано это с тем, что есть определенная стигма на гнев и его выражение. «Ну как я могу злиться, я же не плохой человек».
Тут также хочется начать с того, что спектр злости довольно обширен, начиная с легкого раздражения, заканчивая неистовой яростью.
В каких ситуациях мы можем начать злиться? Во-первых, ситуации, связанные с нарушением наших ценностей. Например, вы можете считать ценным сохранение природы и испытывать гнев, когда кто-то выбрасывает мусор на улицу.
Гнев может быть результатом бессилия. Когда привычные способы влияния на мир не работают, ничего не остается кроме как начать злиться.
Гнев может быть результатом препятствий. Когда мы хотим чего-то достичь, но сталкиваемся с преградами, нам мешают, возникают сложности.
Также есть такое понятие как нарциссический гнев, нарциссическая ярость. Возникает такой гнев в результате угрозы или реального покушения на самооценку. Это различные ситуации потери власти, статуса, уважения других людей, столкновение с представлением о себе неидеальным.
Самый классический вариант гнев – нереализованные требования. Есть представление о том, как должно происходить, но реальность отличается от этого представления.
Также мы можем выделить ситуацию нарушения границ, когда другие люди переходят черту, возникает ответное раздражение, чтобы защититься.
Какие могут присутствовать мысли во время переживания гнева?
Мысли, связанные с несправедливостью. Вы можете думать, что с вами обошлись нечестно, несправедливо, плохо.
Мысли о том, что-то как произошло не должно было быть. Что должно быть все по-другому, не так.
Мысли, связанные с вашей правотой. Вы правы, другие ошибаются, неправильно поступают, ведут себя глупо, нелогично.
Как может выражаться гнев? Чаще всего мышцы напрягаются, кулаки сжимаются, зубы стиснуты. В теле ощущается жар. Возникает позыв сделать что-то импульсивное, хлопнуть дверью, что-то бросить, ударить, причинить вред. Лицо становится нахмуренным.
Слезы обычно связывают с грустью, но на самом деле они могут проявляться и при других состояниях. От гнева тоже можно плакать.
Гнев может выражаться в физической или вербальной агрессии, в агрессивных жестах, поведении. Во время гнева голос может становиться громче, напряжённое. Также тут стоит не забывать про пассивную агрессию, когда содержание сказанного не соответствует выражению. Например, саркастичные высказывания, высмеивания, демонстративная вежливость и т.д.
Как я говорила ранее – все эмоции важны, все эмоции нужны. Гнев не исключение. На гневе мы можем себя защищать, выстраивать границы с другими людьми, достигать желаемых целей, обеспечивать себе комфорт.
Но также есть гнев как дезадаптация, когда эмоции начинают приносить вред. Например, импульсивные поступки, разрушение отношений, насилие и т.д. В такой крайней форме гнев нужно корректировать.
Гнев — это не обязательно про агрессию. Эмоции мы можем выражать вербально, прямо говорить, что нас не устраивает, что мы хотели бы изменить.
Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - https://t.me/psyvlaur Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
Следующая публикация
Нет комментариев