Упражнения для укрепления спины

Укрепление спины имеет множество преимуществ, самое важное из которых — облегчить повседневную жизнь. Даже самые простые бытовые движения, такие как ходьба или поднятие тяжестей, задействуют спину, включая несколько зон: позвоночную, лопаточную, подлопаточную, крестцовую и поясничную.

Рубленые котлеты из индейки

КБЖУ: 168.4 (18.5/6.7/7.5)
Ингредиенты:
• индейка (лучше бедро) - 500 гр
• лук - 1 шт
• сыр твердый - 100 гр
• майонез/сметана/йогурт - 4 ст.л
• крахмал - 3 ст.л
• яйцо - 1 шт
• зелень - 50 гр

ЧЕРНОСЛИВ - ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА

1. Чернослив изобилует и растворимой ("растворение" вредного холестерина), и нерастворимой клетчаткой (улучшение деятельности кишечника).
2. Чернослив защищает зубную эмаль от повреждений, существенно укрепляя её и защищая от кариеса.
3. Чернослив обладает ярко выраженными антибактериальными свойствами.
4. Чернослив быстро приводит организм в тонус, существенно повышая его работоспособность.
5. Чернослив помогает поддерживать кислотно-щелочной баланс в равновесии.
6. Чернослив омолаживает и оздоравливает все внутренние органы.
7. Чернослив обладает замечательными очищающими свойствами (борется с запорами, выводит шлаки).
8. Чернослив освежает кожу лица.

Влияние кофе на давление

Вы знали, что люди, которые пьют кофе регулярно нормальными дозами (1-2 чашечки в день), почти не имеют проблем с артериальным давлением? И это не имеет значения, вы гипертоник или нет.
А вот те, кто редко употребляет кофе, подвержены повышению давления на 15 мм.рт.ст. в среднем. И все из-за того, что сосуды не привыкли к кофеину.
Так что, если у вас высокое давление и вы не пьете кофе, то можете утром выпивать небольшую чашечку этого напитка.

Польза яблок!

Яблоки снижают риск рака мочевого пузыря, прямой кишки и легких
В яблоках содержится целый ряд антиангиогенных полифенолов, включая кофейную и феруловую кислоты.
Результаты по яблокам ошеломляют. Потребление одного-двух яблок в день ассоциировалось со снижением риска рака мочевого пузыря на 10 %, рака прямой кишки – на 20 % и рака легких – на 18 %.

Чем полезна ходьба

Ходьба полезна для сердца.
Она способствует снижению давления и холестерина в крови. Кроме этого, уменьшает риск сердечных приступов.
⠀
Улучшается настроение.
Даже 10 минут ходьбы в спокойном темпе способствует выбросу в кровь гормонов: эндорфин, дофамина, серотонина. Эти гормоны отвечают за хорошее настроение.
⠀
За 30 минутную прогулку можно сжечь 200 ккал.
Кроме этого, если вы занимаетесь регулярно, то усиливается ваш метаболизм, и калории продолжают сжигаться.
⠀
Укрепляются кости.
Ходьба – отличная профилактика переломов, остеопороза и остеоартрита.

Используем наушники без вреда для здоровья

Длительное воздействие громких звуков может спровоцировать гибель волосковых клеток внутреннего уха. Восстановить волосковые клетки невозможно, а потому, когда их количество уменьшается, человек начинает хуже слышать.
Чтобы не допустить этого, необходимо ограничить длительность и громкость прослушивания музыки. Безопасной громкостью считается 50—65 дБ, то есть 50-60% от максимального уровня громкости в устройстве.
Вдобавок к этому наушники стоит использовать не больше часа подряд и суммарно менее двух часов в день.

Баклажан — овощ для здоровья

Самым ценным свойством этого продукта является способность довольно быстро избавлять сосуды от холестериновых бляшек, и в целом снижать концентрацию «плохого» холестерина в крови.
В баклажанах содержится много меди, кобальта и марганца. Это довольно редкие элементы, которые улучшают состав крови и помогают работе селезенки.
Достаточно в баклажанах и железа, поэтому они полезны при анемии. Баклажаны применяют для снижения уровня сахара в крови.

Как приучить себя к фитнесу дома?

Чтобы тренировки дома не надоедали, придумайте для себя правила:
заниматься спортом, смотря любимую передачу, слушая подкаст или аудиокнигу
делайте упражнения во время рекламных пауз
установите напоминания в своём телефоне
делитесь результатами и планами с друзьями
ставьте себе цели, которые поддержат мотивацию
создайте расписание занятий
купите новые лосины или кроссовки, если такой способ способен привести вас к действиям
слелайте бытовую рутину похожей на тренировку
кардиотренировку дома может заменить спуск и подъем по лестнице

Вкусный капустный салатик на каждый день

Ккал - 46 ( Б - 2 Ж-1.7 У - 5,7)
Ингредиенты:
Капуста
Огурец
Консервированный горошек
Яйца
⠀
Соус:
Сметана - 2 ст.л
Горчица - 1 ч.л
Лимонный сок -1 ч.л
Соль, перец по вкусу
Приготовление:
Капусту нашинковать, посолить и обмять руками.
Сложить капусту в салатник, добавить консервированный горошек, нарезанные огурец и яйца.
⠀
Для соуса смешать все ингредиенты, перемешать до однородности. Добавить соус в салат, перемешать.
Наш простой и вкусный салатик готов!

Кому не рекомендуется употреблять мороженое?

Людям, следящим за здоровьем, стоит избегать мороженого из-за его высокого содержания сахара и насыщенных жиров. Это особенно важно для тех, кто страдает от ожирения, сахарного диабета или непереносимости молочного жира (лактозы).
После 50 лет молочные продукты могут плохо усваиваться организмом, а гипертоникам рекомендуется ограничивать потребление животных жиров, что делает мороженое на основе молока и сливок нежелательным для них.

Салат из баклажанов

КБЖУ на 100 гр: 39.9/1.1/1.5/6.3
Ингредиенты:
- Баклажаны - 2 шт
- Помидоры - 2 шт (средних)
- Масло оливковое - 8 мл
- Греческий йогурт - 50 гр
- Укроп, петрушка
- Соль, чёрный перец, паприка, чеснок