Предыдущая публикация
Как защититься от жары, когда на улице +35?
Оказывается, жаркое лето можно перенести без вреда для здоровья. Все, что нужно для этого – соблюдать основные правила безопасности.
В первую очередь на улице
- Старайтесь как можно меньше находиться на городских улицах. Прогулки перенесите на вечер или раннее утро.
- Не нужно заниматься спортом в дневное время.
- Водителям лучше отказаться от междугородних поездок. Если же ехать необходимо, то тщательно проверьте техническое состояние автомобиля, посмотрите, как работают системы кондиционирования и электроника, проверьте аккумулятор, чтобы избежать его «закипания» в дороге.
В офисе и дома
- Закройте шторы или опустите жалюзи. Но помните: комнату необходимо периодически проветривать.
- Если есть кондиционер, не рекомендуется охлаждать воздух ниже уличной температуры больше чем на 10 градусов.
- Ограничьте использование бытовой техники и электроники, нагревающей воздух.
Одежда и гигиена
- Выбирайте в жару одежду и обувь из натуральных тканей и светлых оттенков. И помните: обтягивающая одежда в жаркую погоду способствует перегреванию организма.
- Надевайте головной убор, не пренебрегайте солнечными очками и зонтиками.
- Принимайте прохладный душ по возможности два-три раза в день или хотя бы увлажняйте лицо и руки термальной водой, влажными салфетками.
- Дамам рекомендуем ограничить использование косметики.
Еда и питье
- В жару ешьте больше овощей и фруктов. Желательно исключить жирную и жареную пищу, она способствует перегреванию организма.
- Выпивайте ежедневно не менее 1,5 л чистой воды. Воздержитесь от сладких и газированных напитков. Напитки должны быть 10-15°C. Слишком холодные пить не стоит, так как можно спровоцировать спазм сосудов.
- С потом организм теряет соли и микроэлементы, поэтому пейте минеральную негазированную или просто чуть подсоленную воду, кисло-молочные напитки, кислородно-белковые коктейли.
- Кофе приводит к обезвоживанию, поэтому его употребление лучше ограничить.
Сигареты и алкоголь
- В жару желательно отказаться от курения. Эта привычка приводит к образованию тромбов.
- Алкоголь нарушает терморегуляцию, повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Первая помощь
- Если в жаркую погоду вы почувствовали слабость, тошноту, судороги мышц рук или пресса, то знайте – это симптомы теплового удара! Необходимо лечь на спину в тени или прохладном помещении, выпить воды и вызвать врача.
- Если вы получили солнечный ожог кожи, приложите к пораженному участку влажное полотенце, затем нанесите гель или крем на основе пантенола.
#безопасность_Барс
Следующая публикация
Комментарии 1