Предыдущая публикация
✅Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило неделю с 16 по 22 сентября 2024 года Неделей безопасности пациента и популяризации центров здоровья.
☝Центры здоровья играют ключевую роль в формировании здорового образа жизни населения. Они не только формируют культуру здоровья, но и повышают уровень знаний людей о том, как сохранить и укрепить свое здоровье, а также повышают престижность здорового образа жизни и качество жизни в целом. Центры здоровья способствуют формированию мотивации к отказу от вредных привычек и других факторов риска, которые могут привести к развитию неинфекционных заболеваний.
☝В настоящее время стало модным вести здоровый образ жизни: не курить, не злоупотреблять алкоголем, не принимать наркотики и заниматься спортом. Многие люди понимают, что только здоровье позволяет им реализовывать свои планы, создавать семью и иметь здоровых детей.
☝Как же сохранить и укрепить здоровье? Ответ прост — вести здоровый образ жизни! Сюда входят: соблюдение режима дня, правильное питание, закаливание, занятия спортом и хорошие отношения с окружающими.
☝Если вы хотите быть здоровыми, то ежедневно придерживайтесь следующих рекомендаций:
👉1. **Физическая активность**: Занимайтесь физической активностью хотя бы 30 минут в день или ходите пешком — старайтесь больше двигаться.
👉2. **Прогулки**: Чаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, вдали от автомобилей и предприятий. Не забывайте ежедневно проветривать квартиру и рабочее место.
👉3. **Питание**: Включите в свой рацион продукты, содержащие клетчатку и цельные зерна. Ограничьте употребление жирной пищи, сахара и изделий из пшеничной муки. Обязательно ешьте овощи и фрукты.
👉4. **Контроль веса**: Следите за своим весом и ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
👉5. **Жидкость**: Пейте больше жидкости, особенно воды.
👉6. **Режим**: Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные дни. Ложитесь спать не позднее 23:00 и спите не менее 7-8 часов.
👉7. **Стрессоустойчивость**: Не нервничайте по пустякам. Научитесь не реагировать на негативные жизненные ситуации. Будьте позитивны и радуйтесь мелочам. Не зацикливайтесь на неудачах.
👉8. **Закаливание**: Отличный способ закаливания — контрастный душ с теплой и прохладной водой.
👉9. **Отказ от вредных привычек**: Откажитесь от курения, употребления алкоголя и других вредных привычек.
☝Помните, что раннее обращение за медицинской помощью позволяет своевременно выявить хронические неинфекционные заболевания и факторы риска их развития. Поэтому проходите регулярную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры!
☝Здоровье — это ценность, которая важна для каждого человека в любом возрасте!
Следующая публикация
Нет комментариев