Предыдущая публикация
🌿 Грыжа межпозвоночного диска: быть или нет операции?
🌿
По статистике около 80% людей испытывали #боль в спине хотя бы раз в жизни. Из них 20% живут с хронической болью более 3-х месяцев. Чаще всего боль в спине развивается в возрасте от 20 до 50 лет, то есть страдают люди наиболее активного, трудоспособного возраста. Соотношение заболевших мужчин и женщин примерно 60:40. Часто боль затрагивает пояснично-крестцовый отдел позвоночника, который испытывает наибольшие нагрузки.
Как сохранить #ЗдоровьеСпины
1️⃣ ежедневная физическая активность. Сильные мышцы поддерживают спину и уменьшают нагрузку на позвоночник. Чтобы укрепить спину, достаточно умеренной физической нагрузки. Подойдут упражнения, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, например ежедневная ходьба;
2️⃣ правильная организация рабочего места и гигиены труда. В первую очередь это касается поддержания правильной осанки. Неправильная осанка увеличивает давление на спину, а это может усиливать боль в спине. Не забывайте вставать с места как минимум раз в час и ходить как минимум 2–5 минут;
3️⃣ при долгом сидении полезно периодически чуть приподниматься, опираясь руками на край стула, подлокотники кресел, что позволит межпозвонковым дискам, снять нагрузку, благодаря такому нехитрому упражнению #МежпозвоночныеДиски работают как насосы, впитывая в себя межтканевую воду, кровь, тем самым улучшая питание и обмен.
4️⃣ возьмите за ежедневную утреннюю привычку правильно вставать с постели. Быстрое вставание с постели после сна приводит к резкому повышению нагрузки на поясничный отдел позвоночника, особенно если при вставании вы перекручиваете верхний отдел по отношению к нижней части тела. Резкое вставание также чревато потерей сознания от перемещения крови от головы, особенно у больных с сердечно-сосудистыми расстройствами. После сна необходимо потянуться, напрячь, а затем расслабить тело, медленно повернуться на бок, затем сесть боком, а потом встать. Предварительно желательно сделать небольшое упражнение: подтянуть одно, а потом два колена к груди, выпрямить ноги, согнуть ноги в коленях и подтянуть их к ягодицам, положить их влево, вправо, при этом поворачивая голову в противоположную сторону.
5️⃣ своевременная коррекция веса. Избыточный вес увеличивает нагрузку на спину и ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.
#Беловодие #ЦентрЛечебногоГолодания #ЛечениеМежпозвоночнойГрыжи #ЛечебноеГолодание http://crt-belovodie.ru/diseases/mezhpozvonochnaya-gryzha/
Следующая публикация
Нет комментариев