Раскатистый храп, раздающийся из спальни - это серьезная проблема для семьи и самого храпуна. Это не только предмет шуточек и проблем между супругами, но и серьезная медицинская проблема. Храпят люди по разным причинам, причем он может быть и у малыша, и у старушки. Храп грозит остановкой дыхания, кислородным голоданием мозгу и тканям тела, нарушением сна и общим плохим самочувствием. Не стоит махать рукой на данное явление, если оно стало привычным в вашем доме.
Мы подготовили для вас несколько способов, которые помогут уменьшить храп.
Контролируйте вес! Зачастую храп появляется из-за чрезмерного веса и отложения жира в области лица и шеи. Каждые 10% лишнего веса вашего тела увеличивают силу храпа наполовину. начните с оценки своего веса и его снижения, хотя бы на 15-20%, худощавые люди храпят реже и негромко.
Долой вредные привычки! Постоянное курение или нахождение в накуренных помещениях приводит к воспалительным процессам в гортани и глотке, их отеку и снижению тонуса гладкой мускулатуры в органах дыхания. Все это приводит к сужению голосовой щели и развитию храпа. Поэтому бросить курить важно еще и для хорошего сна без храпа. Если вы никак не можете побороть пагубную привычку - не курите хотя бы за два часа до сна.
Осторожнее с лекарствами! Зачастую те, кто плохо спит или много нервничает, храпят во сне из-за приема сильных препаратов - транквилизаторов или препаратов со снотворным эффектом. Поговорите с врачом о возможности замены или полной отмены препаратов - если устранить нервозность в течение дня и храп, не будет смысла и в приеме этих медикаментов.
Смените позу сна! Многие люди храпят во сне из-за неудобных и неестественных положений, зачастую они еще и отражаются на шее болезненностью и остеохондрозом. Чаще всего храпят, лежа на спине с запрокинутой головой, это возникает из-за западания корня языка. Есть простой и эффективный метод отучить человека спать на спине. Пусть он надевает на ночь пижаму или жилет с особым карманом на спине, в области лопаток, куда зашивается пара-тройка мячей для тенниса, один над другим. При попытках лечь на спину пациент будет просыпаться и вновь поворачиваться на бок. За месяц люди отвыкают спать на спине и перестают храпеть.
Храп - это не только неприятный звук, мешающий домочадцам спать. Это серьезная проблема для здоровья, ее нужно лечить при помощи специалистов, не откладывая - тогда ваш сон будет здоровым, а жизнь - долгой!
Нет комментариев