Предыдущая публикация
Облегчить боль без лекарств.
4 способа:
Плавание и аквааэробика
В воде движения выполняются без осевой нагрузки, что делает их более легкими и плавными. Регулярные занятия плаванием или аквааэробикой улучшают кровообращение в суставах, уменьшают скованность и стимулируют выработку синовиальной жидкости.
Контроль массы тела
Поддержание нормального веса эффективно снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль. Даже потеря 5 кг может значительно облегчить движения у людей с избыточным весом. Примером здорового питания является средиземноморская диета, основанная на традициях стран северного побережья Средиземного моря. Она включает много зелени, фруктов, овощей, белка (из курицы и рыбы), и ограничивает употребление мучного, сладкого и жареного.
Физическая активность
Утренняя гимнастика и регулярные разминки в течение дня помогают активировать мышцы и «зарядить» организм. Исследование, проведенное в 2016 году в России, показало, что ежедневные 60-минутные упражнения улучшают подвижность даже у тех, кто страдает от боли в суставах. Убедительно, да? Займитесь собой, пожалуйста!
Использование дополнительной опоры
Дополнительная опора, такая как скандинавские палки, костыли или трость, помогает уменьшить нагрузку на больной сустав и снизить боль. Если боль в правой ноге, трость нужно держать в левой руке, и наоборот. Важно правильно подобрать высоту трости: наденьте свою обычную обувь и встаньте прямо — рукоятка трости должна быть на уровне большого пальца руки.
Следуя этим рекомендациям, вы можете самостоятельно улучшить состояние своих суставов. Здорово, правда? Однако, если вы давно не занимались спортом, начинайте с осторожностью, чтобы избежать травм.
Плавание и аквааэробика
В воде движения выполняются без осевой нагрузки, что делает их более легкими и плавными. Регулярные занятия плаванием или аквааэробикой улучшают кровообращение в суставах, уменьшают скованность и стимулируют выработку синовиальной жидкости.
Контроль массы тела
Поддержание нормального веса эффективно снижает нагрузку на суставы и уменьшает боль. Даже потеря 5 кг может значительно облегчить движения у людей с избыточным весом. Примером здорового питания является средиземноморская диета, основанная на традициях стран северного побережья Средиземного моря. Она включает много зелени, фруктов, овощей, белка (из курицы и рыбы), и ограничивает употребление мучного, сладкого и жареного.
Физическая активность
Утренняя гимнастика и регулярные разминки в течение дня помогают активировать мышцы и «зарядить» организм. Исследование, проведенное в 2016 году в России, показало, что ежедневные 60-минутные упражнения улучшают подвижность даже у тех, кто страдает от боли в суставах. Убедительно, да? Займитесь собой, пожалуйста!
Использование дополнительной опоры
Дополнительная опора, такая как скандинавские палки, костыли или трость, помогает уменьшить нагрузку на больной сустав и снизить боль. Если боль в правой ноге, трость нужно держать в левой руке, и наоборот. Важно правильно подобрать высоту трости: наденьте свою обычную обувь и встаньте прямо — рукоятка трости должна быть на уровне большого пальца руки.
Следуя этим рекомендациям, вы можете самостоятельно улучшить состояние своих суставов. Здорово, правда? Однако, если вы давно не занимались спортом, начинайте с осторожностью, чтобы избежать травм.
Следующая публикация
Комментарии 1
ДОЛЛАРООБРАЗНО
Лордоз с кифозом долларообразно
Пружинят все6возможные соблазны,
Спиралями энергию загнув
В избытке первобытных чувств.
Когда подвешен за макушку
Наш Бай Хуей стремит кукушку
Года вальяжные растить,
Чтоб темперамент не растлить
Об реактивные рекорды,
Что любят строить козьи морды.