Но при этом ходьба полезна практически в любом возрасте. Скандинавская даёт больше пользы. Но некоторые категорически не хотят брать в руки палки. Можно обойтись и без них, - уверены специалисты, - но тогда обязательно следуйте простым рекомендациям – для укрепления опорно-двигательной системы, нервной системы, похудения и нормализации давления. В общем, польза ходьбы (даже без палок) очевидна.
Интервальная ходьба с увеличением темпа даст возможность укрепить сердечную мышцу. Но не злоупотребляйте кардиотренировками. Помните, что ускоряться стоит только при правильной подготовке.
Поможет и размахивание руками в такт ходьбе. При этом ходить по тропинкам, а еще лучше – невысоким холмам, полезнее, чем по асфальту. Да и лучше, если вы дышите свежим воздухом, когда лёгкие активно продуваются, нежели загазованным выхлопами автомобилей и выбросами предприятий городским воздухом. Впрочем, в парковой зоне прогулки вполне приемлемы.
Обязательно возьмите с собой воду. Также лучше пройти дольше и делать привалы. Например, присев на скамейку и спокойно выпив воды. Затем можно продолжить путешествие по маршруту.
Ходьба для оздоровления – это тоже спорт. И предполагает постепенное наращивание нагрузок. Если вы изначально поставите себе слишком высокую цель – организм начнёт выматываться. Возможно, не в первый день, а через неделю-полторы, ведь физическая усталость тоже имеет свойство накапливаться. Если почувствовали, что тяжело, снижайте и темп, и длину маршрута. Дайте организму восстановиться. Потом можно снова нарастить длительность и интенсивность ходьбы.
Важно также, чтобы ходьба была вам в удовольствие. Раздражение, как показали научно-практические исследования, могут попросту нивелировать всю пользу от физической нагрузки. Наше настроение очень существенно влияет на состояние здоровье – оно должно быть хорошим, а ходьба в удовольствие.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев