Предыдущая публикация
Настроить режим после того, как он был сбит, — несложно!
Мы дадим 10 советов, как это сделать быстро и просто.
⠀
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Следите за освещением: повесьте плотные шторы, выключайте осветительные приборы и гаджеты, используйте очки для светотерапии от Askona.
Не переедайте вечером, ешьте что-то легкое за 3 часа до того, как лечь спать.
Делайте йогу или выходите на пробежку перед сном.
Проветривайте спальню, чтобы засыпать в прохладе.
Выпивайте утром стакан воды, включайте ритмичную музыку, делайте зарядку.
За полтора часа до сна прекращайте работать, учиться или делать умственную работу.
Для настройки биологических часов попробуйте БАДы. Например, препараты мелатонина.
Откажитесь от алкоголя по вечерам. Бокал вина — не снотворное.
Обратитесь к сомнологу, если соблюдение 9 предыдущих пунктов вам не помогло.
⠀
Нужны подробности? Расскажем в ЛС
ТЦ ЦУМ, первый этаж 89500587545
Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Следите за освещением: повесьте плотные шторы, выключайте осветительные приборы и гаджеты, используйте очки для светотерапии от Askona.
Не переедайте вечером, ешьте что-то легкое за 3 часа до того, как лечь спать.
Делайте йогу или выходите на пробежку перед сном.
Проветривайте спальню, чтобы засыпать в прохладе.
Выпивайте утром стакан воды, включайте ритмичную музыку, делайте зарядку.
За полтора часа до сна прекращайте работать, учиться или делать умственную работу.
Для настройки биологических часов попробуйте БАДы. Например, препараты мелатонина.
Откажитесь от алкоголя по вечерам. Бокал вина — не снотворное.
Обратитесь к сомнологу, если соблюдение 9 предыдущих пунктов вам не помогло.
⠀
Нужны подробности? Расскажем в ЛС
ТЦ ЦУМ, первый этаж 89500587545
Следующая публикация
Нет комментариев