Предыдущая публикация
Хочешь начать бегать?
Это просто. Для начала вооружимся желанием и парой кроссовок.
Весна - отличное время, чтобы начать бегать. Вы станете выносливы, будете меньше болеть, укрепите связки и перестанете растягивать их при ходьбе.
Выходить на пробежку лучше утром. Чем раньше, тем лучше. Это поможет проснуться, привести мышцы в тонус и разогреть организм перед началом дня. Ранние пробежки особенно актуальны в условиях пыльного города. К утру воздух станет свежим, позволив вам почувствовать свежесть, свободу и полёт.
Поначалу постарайтесь чередовать бег с ходьбой, и ни в коем случае не выбегайте из дома на полной скорости. Используйте первые пять минут, чтобы разогреться, растянуть мышцы (и привести сердцебиение в порядок), постепенно повышая скорость до нужного уровня.
Нагрузку лучше наращивать постепенно, поэтому поначалу тренируйтесь 3 раза в неделю по 15-20 минут. Выберите себе примерный ориентир, на котором вы делаете круг и постепенно сдвигайте его подальше, увеличивая дальность дистанции. Через пару месяцев можно доводить до 30-40 минут 4-5 раз в неделю. Главное, сохранять регулярность. Выработайте график, который удобен вам.
Возможно, впервые выйдя побегать, вы почувствуете стеснение. Не стесняйтесь, люди в глубине души завидуют активным, сильным, здоровым людям. У большинства из них находится множество отговорок, чтобы таковыми не быть.
Многие люди, которые думают, что больны и не могут вести активную жизнь, в большинстве случаев ошибаются. Активность, занятия спортом, всестороннее развитие человека помогают справиться с болезнями и предотвратить появление новых. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Следующая публикация
Нет комментариев