Тело и голос: как снять зажимы и зазвучать уверенно.

Часть 2
Сегодня я дам 5 упражнений для раскрытия голоса через телесную терапию. Каждое из них позволяет телу расслабиться и "задаёт тон звучанию голоса".
1. Дыхательное упражнение для активации диафрагмы
- Лягте на спину или сядьте с прямой спиной.
- Положите одну руку на живот, другую на грудь.
- Медленно вдохните через нос, чувствуя, как рука на животе поднимается, а рука на груди остаётся неподвижной.
- Выдохните через рот, слегка вытянув губы (как будто дуете на свечу).
- Повторите 5-7 раз.
Данное упражнение активирует диафрагму, что необходимо для создания т.н. опоры, для свободного и глубокого звучания голоса.
2. Работа с осанкой: "Стена-помощник"
- Встаньте спиной к стене, прижав к ней затылок, лопатки и пятки.
- Почувствуйте, как выравнивается позвоночник, а грудная клетка раскрывается.
- Сделайте шаг вперёд, сохраняя это положение.
- Поднимите руки вверх, как будто тянетесь к потолку, и при это делайте глубокий вдох.
- Опустите руки и выдохните.
- Повторите 3-5 раз.
Упражнение улучшает осанку и помогает голосу звучать свободнее.
3. Снятие зажимов в гортани: массаж и мычание
- Сделайте лёгкий массаж шеи и гортани: поглаживайте и разминайте мышцы мягкими движениями.
- Затем произнесите звук "М-м-м", чувствуя вибрацию в груди.
- Постепенно увеличивайте громкость и продолжительность звука.
- Повторите 3-5 раз. Это упражнение помогает расслабить голосовые связки и снять напряжение в гортани.
4. Телесная практика для эмоционального освобождения: "Тряска"
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Начните трясти всем телом, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.
- Двигайтесь свободно, не контролируя движения, выключите ум!
- Добавьте звуки: издавайте любые звуки, которые хочется (крик, стон, рык, можно использовать подушку).
- Продолжайте 1-2 минуты. Это упражнение помогает снять напряжение и освободить подавленные эмоции.
5. Заземление: "Корни в земле"
- Встаньте босиком на пол, ноги на ширине плеч.
- Закройте глаза и почувствуйте свои стопы.
- Представьте, что из них растут корни, которые уходят глубоко в землю.
- Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как энергия Земли поднимается из самой глубины и наполняет каждую клеточку вашего тела, и вы становитесь устойчивее и увереннее.
Данное упражнение помогает почувствовать опору, что важно для уверенного звучания голоса.
Как часто выполнять упражнения?
Для достижения заметного эффекта рекомендую выполнять эти упражнения 3-4 раза в неделю. Идеально, если каждый день. Вы можете комбинировать их или выполнять по отдельности, в зависимости от вашего состояния и целей.
🔥🎤✨
Попробуйте эти практики, и вы заметите, как ваш голос станет более свободным, глубоким и уверенным. А если хотите больше упражнений и лайфхаков, подписывайтесь на мой канал — там много полезного! ✅
#голос_души #психология #саморазвитие #тренер #голос #попробуй